Kardio cvičení je nedílnou součástí kompletní fitness rutiny, protože přináší několik výhod, včetně: zlepšení srdce, oběhových a plicních funkcí, nálady a kvality spánku, posílení svalů a snížení rizika srdečních chorob, hypertenze a cukrovky.
Kardio aktivity, ze kterých si můžete vybrat, jsou různé, ale je důležité pochopit, zda existuje ideální frekvence pro jejich provádění.
, máme na mysli „fyzickou aktivitu, která zahrnuje vysokou úroveň výdeje energie. Když jsou prováděny, svaly potřebují více krve a kyslíku, než když jsou v klidu, a to způsobí, že srdce a plíce budou pracovat tvrději a postupem času se stanou silnějšími .
Kardio nebo aerobní cvičení zahrnuje mnoho druhů aktivit. Některé, jako je chůze, lze provádět mírným tempem, zatímco jiné, jako je běh, jízda na kole do kopce, skákání přes švihadlo nebo plavání, intenzivnějším tempem.
Kromě individuálních aktivit spadá do kategorie kardio také kickbox, spinning, zumba, tanec, basketbal, fotbal a tenis.
„30 minut denně může přinést řadu výhod, ale těch lze dosáhnout také rozdělením této doby na více sezení, jako například dvě 15minutové procházky nebo tři 10minutové procházky každý den.
Na druhou stranu neexistuje žádný doporučený maximální limit pro množství kardio cvičení prováděných denně nebo týdně, i když, zvláště pokud je tato volba poměrně náročná, vynechání jednoho nebo dvou dnů v týdnu může pomoci získat energii a vyhnout se zraněním a vyhořet.
Je bezpečné dělat kardio každý den?
Prostřednictvím studie z roku 2012 publikované v British Journal of Pharmacology vědci zjistili, že dělat až 60 minut kardio cvičení denně je bezpečné a zvláště dobré, pokud je cílem hubnutí.
Existují však příznaky, které naznačují, že přeháníme:
- přetrvávající bolest svalů,
- bolestivé klouby,
- potíže při provádění cvičení, která jsou vždy prováděna snadno,
- snížený zájem nebo nadšení pro cvičení,
- zhoršení kvality spánku.
Abychom se jim vyhnuli, měla by být frekvence tréninku hodnocena na každé osobě individuálně, také na základě úrovně kondice a celkového zdravotního stavu.
Pokud jste nějakou dobu necvičili nebo se zotavujete ze zranění nebo nemoci, je nejlepší poradit se s lékařem o tom, jak a jak dlouho bezpečně zahájit kardio rutinu. Totéž, pokud trpíte nemocí. Srdeční choroby, artritida , problémy s dýcháním nebo klouby.
,Možné nevýhody
Na druhou stranu jsou možné negativní události související s „každodenním kardio tréninkem, naléhavým zejména v případě špatné stravy nebo nedostatečného zotavení:
- fyzická a duševní únava,
- zvýšená chuť k jídlu,
- úbytek svalové hmoty,
- zranění z přetrénování nebo opakovaného stresu.
30 minut rychlé chůze dokáže spálit kolem 140 kalorií.
Podle studie z roku 2017, publikované v New England Journal of Medicine, může být nejlepší strategií hubnutí kombinace kardio a silového tréninku, přičemž první cvičení provádíte 3-4 dny v týdnu a druhé 2 nebo 3 dny.
a zvyklí na sedavý životní styl, začněte s krátkými tréninky s nízkou intenzitou a postupem času zvyšte laťku.
