MRTVý TAH S ČINKOU S ROVNýMI NOHAMI

Mrtvý tah činky s rovnými nohami: Poprava

Výchozí pozice vidí sportovce stát s páteří a boky ohnutými dopředu. Činka je připevněna k holením, opřená o zem ve výšce asi 23 cm. Vzdálenost mezi chodidly (krok) je velmi blízko vzdálenosti mezi ramena. Úhel otevření chodidel je asi 10 °, ale s prostorem pro úpravu podle individuálních charakteristik; obvykle mezi 8 a 20 stupni. Ramena jsou umístěna několik palců před lištou z bočního pohledu. Natažené paže okamžitě klesají mimo nohy. Kolena jsou zcela natažená nebo o něco menší a v důsledku toho jsou holenní a lýtkové kosti svisle nebo téměř svislé. Boky a páteř jsou ohnuty tak, aby se sportovec mohl dostat nohama. činka s addukovanými lopatkami. Rukojeť může být na zádech, na zádech nebo smíšená (jedna ruka na zádech a druhá na břiše), přičemž druhá poskytuje větší pevnost. Lopatky jsou uneseny. Poprava spočívá v současném prodloužení boků a páteře. Aby se odlehčilo zatížení páteře, musí být během pohybu činky držena připevněná k tělu díky prodloužení ramen. Kolena a kotníky nemění svůj úhel po celou dobu cvičení. Konečná pozice vidí sportovce se zády ve své pozici síly, boky addukované a kolena se stejným stupněm flexe, jaké měli na začátku.