Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
- Zadní
- Nohy
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Toto jednoduché a efektivní rychlé cvičení vám umožní mít pevné hýždě a definované břišní svaly. Všechna cvičení jsou nízké intenzity, nevyžadují žádné fitness vybavení a jsou vhodná i pro začátečníky. Pro nejlepší stimulaci svalů se doporučuje provádět 3 kola intenzivním tempem 4krát týdně každý druhý den. Proveďte krátkou úvodní rozcvičku a několik minut závěrečného protažení.
POZNÁMKA:
- Vybavení: židle, podložka
- 11 cvičení (1 kolo)
- 30 "přestávka na cvičení 10"
- Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
- Proveďte 3/4 kol každý druhý den
- GLUTEÁLNÍ MOST
- BUTTOCK MOST S 1 ZVÝŠENOU NOHOU x2
- ČTVERECKÉ ŽIDLE
- PŘEDNÍ OBĚDY x2
- KOPY KE VYSOKÉMU S KARPONY SE SKLENĚNOU NOHOU x2
- KOMBINOVANÉ ZPĚTNÉ KOPY S DOLNÍM PŘÍČNÝM x2
- KŘIVKA ABS C
- VERTIKÁLNÍ PULL
- ABS HIP ROOL
- KOLENY K HRUDĚ ALTERNATIVNÍ
- ZPĚTNÁ MOTOROVÁ SKŘÍŇ
