Horizontální kladková kladka se sklonem k uchopení

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení veslovacího kabelu Pronated grip frot je také známé jako kabelové veslování Pronated grip frot

Typ cvičení

Přítahy s vodorovnou kladkou s nakloněním jsou vícekloubové / doplňkové cvičení

Varianty

• Přístroj na veslování na zádech
• Horizontální řada kladek s úzkou rukojetí
• Veslař u hřbetního baru
• Veslovací trenažér s řídítky
• Řádky s činkou se sklonem k uchopení

Vodorovná kladka se sklonem k uchopení: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího s pokrčenými boky, s napnutými koleny a chodidly položenými na příslušných podpěrách. Lopatky jsou uneseny a ruce uchopí speciální rukojeť vleže. Záda mohou být jak ve flexi (varianta 1), tak ve své poloze síly (varianta 2); v tomto „posledním případě neexistuje“ akce 7 a zapojené svaly se stávají stabilizátory páteře. Ve variantě 1 (provádí se také akce 6) jsou boky zcela ohnuté a provedení spočívá v současném prodloužení páteře a také dosažení výchozí pozice varianty 2. V tomto bodě pokračuje pohyb v obou možnostech úplně stejným způsobem. varianta 1 neprovádí akci 6 a svaly v ní zahrnuté jsou považovány za kyčelní stabilizátory): Výchozí pozice vidí sportovce zády v jeho silové poloze se boky téměř úplně pokrčily, lopatky unesly, ramena se částečně ohýbala jak v sagitální rovině, tak v příčné rovině a lokty se natahovaly. Provedení spočívá v prodloužení ramen jak v sagitální rovině, tak v podélné rovině a současně ohnutí loktů, přitažení a částečné zvednutí lopatek. Akce končí, když se rukojeť dostane do kontaktu s trupem, aniž by toto gesto bylo doplněno vnitřní rotací ramen. Sklon trupu se po celou dobu cvičení nemění. Je možné použít takzvanou cheatovací techniku ​​s malými distancemi dolních končetin.Zvednutím kladky a jejím postupným přiblížením k čisté horizontální rovině, na které leží ramena, působení elevace lopatky a sagitální extenze ramen jsou redukovány a skapulární addukce a příčné prodloužení ramene. V lokti upíná náchylný úchop brachioradialis a brachialis.

Svaly zapojené do cviku Sklon vodorovné přítahy kladky

Skupina 0

• Boční deltoid
• Zadní deltoid
• Malé kulaté
• Infračervený

Akce
Příčné prodloužení ramen

Skupina 1

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brachiální biceps
• Brachialis
• Povrchní flexe prstů
• Radiální flexor karpu
• Ulnární flexor karpu
• Dlouhý ruční

Akce
Flexe lokte

Skupina 3

• Horní svazky lichoběžníku
• Výtah lopatkou
• Vynikající svazky velkého hrudního dentátu
• Sternocleidomastoid

Akce
Skapulární addukce

Skupina 4

• Horní svazky lichoběžníku
• Výtah lopatkou
• Vynikající svazky velkého hrudního dentátu

Akce
Skapulární vyvýšení (pouze s kladkou pod výškou ramen)

Skupina 5

• Gluteus maximus
• Dlouhá hlava podkolenní šlachy
• Polomembranózní
• Semitendinosus
• Ischiální hlava velkého adduktora

Akce
Rozšíření kyčle (volitelně)

Skupina 6

• Ileocostals
• Velmi dlouhá záda
• Páteřní kohoutky
• Semispinal
• Nižší zadní zubatý
• Infraspinální
• Infratrasversaries
• Multiphids
• Velmi dlouhý krk
• Velmi dlouhá hlava
• Páteřní kohoutky
• Semispinal
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Náměstí beder

Akce
Prodloužení páteře (volitelně)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena a kotníku

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné