Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provádění bočních výpadů s rotací míče a skokem na místě s vysokou nohou:
- Ve stoje držte nohy na šířku boků a vezměte si do rukou míč; natáhněte ruce před sebe
- Jděte dolů s nohou na jedné straně a tlačte boky dozadu, proveďte boční rotaci s míčem
- Vylezte s boky a koleno přitáhněte k hrudníku; držte míč pevně v rukou a proveďte malý skok na místě
- Vraťte se do výchozí polohy a pohyb otočte.
- Zatlačte koleno přes prst
- Prohněte se v zádech.
-e-sali.jpg)
