Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provádění postranního krokového dřepu nahoru a dolů s činkami:
- Popadněte dvě činky, postavte se vzpřímeně, ruce držte rovně a činky upevněte po stranách
- Postavte se jednou stranou na stranu schodiště a oběma nohama stoupněte na schod
- Přineste pravou nohu na podlahu, zatímco levá zůstane na schodišti
- Posuňte činky dolů po stehnech
- Zatlačte hýždě směrem k podlaze
- Držte záda rovně a nepřekračujte kolena nad prsty u nohou
- Vraťte pravou nohu do kroku a obraťte pohyb druhé nohy.
- Prohněte se v zádech
- Mějte zvednuté paty
- Vezměte kolena kolem prstů
- Otočte pánev.
