Biceps se kroutí v poloze na břiše na ploché lavičce

Ovlivněny hlavní svaly

• Paže

Obtížnost cvičení

Střední obtížnost

Provedení zvinutí bicepsu v poloze na břiše na rovné lavičce:

1. Popadněte dvě činky a zaujměte polohu na břiše na rovné lavici
2. Držte tělo rovně a nohy od podlahy
3. Dlaně směřujte dovnitř
4. Ohněte předloktí a přitáhněte obě činky k ramenům
5. Zůstaňte několik sekund a natáhněte předloktí

• Sklopte klenutá záda
• Houpejte se rukama.