Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
- Nohy
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení planžety otevřených a zavřených nohou:
- Zaujměte pozici prkna s rukama na zemi a držte nohy u sebe
- Vytvořte přímku mezi hlavou a chodidly
- Otevřete tak daleko, jak můžete, na jedné straně, nejprve jednu nohu a poté druhou, dokud nevytvoří V
- Znovu zavřete nohy a vraťte se do výchozí polohy.
- Prohněte se v zádech.
