Crunch s nohama při vykládce na lavičce

Ovlivněny hlavní svaly

• Břišní svaly

Obtížnost cvičení

Velmi snadné

Provedení Crunch s vyloženými nohami na lavičce:

1. Postavte před sebe lavičku nebo židli, lehněte si na záda na zem, ruce dejte za hlavu, lokty mějte dokořán a záda v klidu
2. Přiveďte nohy na lavičku a pánev držte pevně na zemi
3. Pomalu zvedněte ramena z podlahy a dávejte pozor, abyste šaty neposunuli dolů k hrudi; hlava zůstává v klidu.

• Zatlačte bradu směrem k hrudi
• Zavřete lokty.