Ovlivněny hlavní svaly
- Paže
- Ramena
Obtížnost cvičení
Snadný
Kombinované provedení zakřivení činky s vysokým zvednutím paže:
- Postavte se rovně a lokty mějte mírně pokrčené
- Držte v rukou dvě činky
- Přineste činky do stran a držte dlaně směrem dopředu s lokty mírně pokrčenými
- Ohněte lokty a přitáhněte činky k ramenům
- Zvedněte činky nad hlavu otáčením zápěstí, dokud dlaně nevytáhnete dopředu s rukama rovně
- Vraťte se s lokty k bokům a opakujte.
- Úplně natáhněte lokty
- Zvedněte ruce mírně nad hlavu.
