Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Paže
- Břišní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení Burpee a bočního prkna se zvednutou nohou:
- Dostaňte se do polohy Push up a držte tělo rovně od hlavy až k patě
- Skok vpřed a zaujměte polohu v podřepu; sundejte ruce z podlahy a vyskočte co nejvýše
- Po skoku rychle obnovte polohu v podřepu a mějte ruce před nohama; skočte zpět s otevřenými a rovnými nohami
- Otočte se na bok a zaujměte polohu bočního prkna, přičemž držte spodní paži rovně, s rukou položenou na podlaze a koleny nataženými; umístěte horní část nohy před spodní část a horní část paže se natáhne vysoko; pokud se necítíte dobře vyrovnaní, držte ruku opřenou o bok
- Udržujte tělo otočené na stranu a dobře zarovnané, zvedněte horní nohu nahoru, stáhněte ji dolů a vraťte se do polohy tlačení nahoru
- Opakujte od začátku nejprve burpee, poté otočte tělo na opačné straně a zvedněte rovnou nohu nahoru.
- Udržujte zápěstí v jedné linii s ramenem na straně prkna
- Při zvedání nohy snižte boky
- Skákat příliš násilně.
