Ovlivněny hlavní svaly
- Paže
Obtížnost cvičení
Obtížný
Provedení ponoru na zemi s otevřením a zavřením nohou:
- Posaďte se a dejte ruce za sebe. Položte paty na zem a držte nohy spolu s dlaněmi položenými na podlaze
- Zvedněte hýždě, držte ruce rovně a ohněte lokty dolů na podlahu; dávejte pozor, abyste neotevřeli lokty ven
- Zatlačte nahoru a vraťte se do výchozí polohy
- Udržujte napětí a proveďte otvor nejprve pravou nohou, pak levou; pak se vraťte, aby se kolena spojila a opakujte od začátku.
- Při sestupu na podlahu otevřete lokty.
