Ovlivněny hlavní svaly
- Hýždě
- Nohy
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení předních výpadů na schod:
- Postavte se do stoje s rovnými zády a chodidly mírně roztaženými a udělejte krok před chodidly
- Přiveďte pravou nohu na schod a tlačte levou nohu více dozadu než kyčle, přičemž patu držte zvednutou
- Udržujte rovná záda, sestupte dolů s tělem a pravé koleno držte v jedné linii s kotníkem a levé koleno zhruba v jedné linii s kyčlí.
- Jděte dolů, dokud se nedotknete podlahy levým kolenem; snažte se, aby pata chodidla spočívala na zemi vždy zvednutá
- Pomalu vraťte tělo zpět nahoru
- Poté, co provedete dostatek opakování, otočte nohu
- Udržujte koleno přední nohy opřené o krok, ne rovnoběžně s podlahou
- Při sestupu vykročte kolenem vpřed
- Dotkněte se podlahy patou chodidla opřenou o zem.
