Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení boční flexe nohy v poloze na zádech:
- Lehněte si na záda
- Zvedněte jednu nohu vysoko a držte ji co nejrovněji
- Ovládejte sestup a spusťte nohu na opačnou stranu; mějte horní část zad pevně na podlaze
- Pomalu stoupejte vzhůru a opakujte popravu od začátku s opačnou nohou.
- Při klesání nohy zvedněte horní část zad.