Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
- Paže
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení Arnold Pressu s činkami:
- Posaďte se na lavičku
- Nechte nohy vyložené na podlaze a držte činky v rukou
- Dlaně mějte otočené k tělu; lokty jsou napnuté
- Přineste činky přibližně před bradu
- Současně sklopte lokty směrem k bokům a rozevřete je po stranách a nahoře, dokud nebudou v jedné linii s rameny
- Zatlačte ruce nad hlavu, dokud nejsou zcela natažené
- Obraťte veškerý pohyb, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
- Prohněte se v zádech
- Při zvedání paží mírně rozevřete lokty.
