Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení dřepu Sumo se zvýšenou nohou na schodě:
- Postavte se na bok a zaujměte postoj ve stoje s chodidly širšími než je šířka ramen od sebe
- Položte jednu nohu na schod a vždy udržujte výchozí polohu; chodidla musí zůstat v jedné linii
- Držte záda rovně, pokrčte kolena a snižte hýždě směrem k podlaze
- Ovládejte sestup a pomalu, držte nohu pevně na stupátku, zvedněte se tělem nahoru a vraťte se do výchozí polohy.
- Přitáhněte kolena přes špičky chodidel, které musí vždy zůstat otevřené
- Prohněte se v zádech
- Nenechávejte nohu na schůdku v souladu s nohou na zemi.
.jpg)
.jpg)
