hýždě. Jedním z nejúčinnějších je véčko nebo véčko, které zvláště posiluje gluteus medius. Pomáhá také zlepšit sílu flexoru kyčle a stabilitu jádra. Chcete -li to provést, musíte se postavit na bok a otevřít a zavřít kolena a boky: pokud to uděláte správně, vaše nohy vypadají jako skořápka, která se otevírá a zavírá. Zavírá se, proto Název. Je to pohyb vhodný pro každého, dokonce i pro začátečníky a pro ty, kteří se musí zotavit po zranění. Dokud je to provedeno správně.
Tagy:
strava Welfare video cvičení
na každou stranu. . Můžete také cvičit s ručníkem nebo kyčlí, přičemž dávejte pozor, abyste tyto chyby neudělali.
Variace výpadu jsou také vynikající.
