Zpevnění vnitřního stehna

Ovlivněny hlavní svaly

• Nohy

Obtížnost cvičení

Snadný

Aby se zabránilo uvolnění vnitřních stehen, je důležité provádět neustálou fyzickou aktivitu, synergicky se zdravou a správnou stravou. Toto video ukazuje sérii konkrétních cviků na zpevnění a zpevnění (cíleně) vnitřního stehna. Cvičení jsou jednoduchá a nenáročná, vhodná i pro začátečníky. Používá se softball, ale pokud takový nástroj nemáte, mohl by být nahrazen běžným míčem; kotníky jsou volitelné. Abyste z tohoto cvičení získali maximum, je vhodné provádět 3/4 kol každý druhý den.

POZNÁMKA:

• Úroveň 2
• Vybavení: karimatka, kotníky, softball
• 6 cviků (1 kolo) + protažení
• 30 "práce 10" přestávka nebo 15 opakování každého cvičení
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 3/4 kol každý druhý den

1. MÍČ ZAVŘENO MEZI KOLENY
2. MÍČ ZAVŘENO MEZI KOTNÍKY
3. ROZMNOŽTE MÍČ MEZI PODLAHOU A KOTNÍKEM
4. VÝROBA HIPU NA STRANĚ
5. NA BOČNÍ OTOČENÍ DOPŘEDU A ZADNÍ SPODNÍ NÁVOD
6. NA BOČNÍ OTOČENÍ DOPŘEDU A ZADNÍ SPODNÍ NÁVOD
7. BEZPEČNÁ POLOHA Boční otevírání nohou
8. STRETCHING