Eliptické nebo cvičné kolo: Co je lepší?

při hledání nejlepšího posilovacího stroje pro vaše potřeby. Eliptický trenažér například pracuje jak s rukama, tak s nohami, zatímco rotoped jsou v podstatě nohy bez namáhání kloubů a posiluje vytrvalost. Oba stroje jsou ideální pro tréninky kardio typu. Eliptická a stacionární kola jsou alternativou k běhu.

Význam srdeční frekvence.

S eliptickým trenažérem i stacionárním kolem je důležité trénovat se správnou srdeční frekvencí. Chcete -li zjistit maximální srdeční frekvenci, odečtěte 220 chronologického věku. Při prospěšném a ideálním fitness tréninku je vhodné dosáhnout srdeční frekvence 50 až 85 procent maximální tepové frekvence, v závislosti na intenzitě tréninku. Například ve věku 40 let je maximální srdeční frekvence 180 tepů za minutu Během tréninku by se měl váš srdeční tep pohybovat mezi 90 a 153 tepů za minutu. Pokud je nižší, můžete aktivitu zesílit, pokud je příliš vysoká, musíte snížit.

než eliptický trenažér, což z něj činí účinnější volbu pro ty, kteří chtějí zhubnout. Eliptický trenažér však pomáhá posilovat horní i dolní část těla zapojením více svalových skupin.

Oba stroje jsou považovány za nízké, takže jsou ideální pro pacienty s osteoartrózou a pro cross-training. Eliptický stroj poskytuje větší váhu než rotoped, takže může pomoci zlepšit zdraví kostí. Ale v případě bolestí kolen, kyčlí nebo kotníků může být rotoped lepší volbou pro kardiovaskulární cvičení bez namáhání kloubů.

, glutes a quadriceps), paže a ramena

Modulární školení

335 spálených kalorií za 30 minut

Celé svalstvo je natrénováno

Eliptické stroje jsou ideální volbou pro cvičení, protože jsou křížencem mezi krokem a strojem na simulaci lyží, ve skutečnosti jsou to indoorové fitness a / nebo sportovní tréninkové stroje, které simulují pohyb na běžkách. Díky pohyblivým držadlům vám umožní pracovat nohama v kruhovém pohybu nahoru a dolů a současně trénovat ruce. Trénink můžete modulovat zvýšením odporu nebo zvýšením sklonu, abyste cvičení ztížili a posílili svaly.

Používání eliptického stroje je skvělý způsob, jak spálit kalorie. Během 30 minut se spotřebuje asi 335 kalorií. Tento nástroj působí na celé tělo.Pohyblivé tyče nebo držadla pracují na pažích a ramenou, zatímco spodní část těla (hamstringy, čtyřhlavý sval a hýždě) také intenzivně cvičí. Můžete také šlapat dozadu místo vpřed, a tak ve větší míře trénovat hamstringy a lýtka.Nakonec eliptický zapojuje také svaly jádra.

Navíc s tímto strojem namáhá klouby mnohem mírnějším způsobem než při běhu, takže je ideální pro ty, kteří mají zranění kolen nebo kyčlí nebo artritidu, čímž snižují stres při odrazu - například záda, kolena, kotníky. Tento typ s malým nárazem trénink je skvělý pro cross-trénink pro běžce na dlouhé tratě, protože může pomoci předejít stresovým zlomeninám.

Temnější stránkou věci je, že pokud máte problémy s rovnováhou a synchronizací, může být obtížné provádět kruhový pohyb nohou.

Výhody eliptického tréninku

• Snižuje riziko ischemické choroby srdeční
• Zlepšit oběh
• Snižuje zánět
• Snižuje hypertenzi a triglyceridy
• Zlepšuje HDL cholesterol („dobrý“ cholesterol)
• Pomohlo by vám to přestat kouřit

může se lišit v závislosti na rychlosti, kterou šlapete. Obecně lze 260 kalorií spálit šlapáním mírnou rychlostí 30 minut. Pokud zrychlíte prudkou rychlostí, spálíte 391 kalorií za půl hodiny. Pokud energicky šlapete, můžete za jednu hodinu spálit až 782 kalorií, což je mnohem více než u eliptického trenažéru.

Rotoped je skvělý způsob, jak posílit nohy a jádro, aniž byste zatěžovali klouby. Kolo je obecně užitečné pro ty, kteří trpí osteoartrózou.

Zde je tréninkový program na rotopedu pro různé úrovně.

Výhody tréninku na rotopedu

• Zvyšte výdrž
• Pomáhá spalovat kalorie
• Ztráta váhy
• Tonicita dolních končetin
• Snižuje stres

Aby byly výhody rotopedu skutečně takové, je nutné se těmto chybám vyvarovat.