Jóga nám pomáhá učinit tělo pružným a měkkým a je užitečné nás připravit na jakýkoli druh cvičení nebo sportu, protože funguje na „hluboké protahovací činnosti“.
V tomto videu navrhujeme sekvenci, která uvolňuje klouby a snižuje napětí v oblasti krku, ramen a zad.
Je to „praxe, kterou lze provádět každý den k zahřátí těla každé ráno po probuzení nebo k jeho ochlazení večer po“ intenzivním pracovním dni, který nás určitým způsobem ztuhl.
Tuto sekvenci doporučujeme cvičit, kdykoli je potřeba připravit tělo na jakýkoli druh fyzické aktivity. Pokud ji budete provádět důsledně, vaše záda, ramena a krk z ní budou mít trvalý prospěch.
Dokončete sekvenci jógy
Začněme v sedě s překříženýma nohama!
Začněte s tímto cvičením sedět se zkříženýma nohama na podložce. Uvolněte krk a krční obratle otáčením hlavy, pohybujte pohledem nejprve na pravé rameno a poté pomalu doleva. Provádějte kontrolované pohyby a nezapomeňte vždy zhluboka dýchat nosem.
Nyní zvedněte hlavu dopředu a dozadu, otočte pohled nahoru a poté přitáhněte bradu k hrudníku. Pohyby provádějte pomalým a kontrolovaným způsobem, abyste neměli dopad na děložní hrdlo a vždy dýchejte zhluboka.
Pokračujte v sekvenci kroužením hlavy od jednoho ramene k druhému, přisunutím brady k pravému rameni a pomalým posunutím dolů, až dosáhne hrudní kosti, až dosáhne levého ramene. Jakmile dosáhnete levého, pokračujte pomalu směrem k Pokud nemáte problémy s děložním čípkem, můžete provést úplné otočení hlavy jemným vrácením hlavy zpět, ovládáním svalů, aniž byste museli dělat náhlé pohyby.
Vždy pracujte na krku a přiveďte pravou ruku k levému uchu, doprovázejte hlavu směrem k pravému rameni, vydržte několik dechů a poté vždy levou rukou jemně zatlačte hlavu nahoru, zvedněte ji z brady bez použití svalů úsilí. Nyní opakujte vše na druhé straně, opakujte levou rukou a dobře protáhněte svaly krku, aniž byste prováděli náhlé pohyby.
Přineste si ruce před hrudník a zkřížte ruce v poloze Garudasana, pozice orla, pravou paži před levou, zahákněte za palec a poté přineste lokty a pohled nahoru a potom dolů. A dolů pracujte na Nyní otočte paže tak, aby levá strana byla pravá a pokračujte v pohybu ohnutím trupu dopředu a dozadu a otevřením zad.
Uvolněte paže, položte ruce na kolena a kroužte rameny několika otáčkami, nejprve dopředu a pak dozadu.
Nyní proložte prsty za krkem a mějte lokty dokořán, vraťme se k práci na ramenou a horní části zad, nadechněte se, vzhlédněte a otevřete srdce, vydechněte, pokrčte záda a dejte lokty do kontaktu a bradu směrem hrudník, natahující krční obratle Pokračujte v tomto pohybu a snažte se koordinovat dech s pohybem.
Nyní vezměte svou čtveřici na podložku!
Nyní přiveďte svá čtyřnohá záda k intenzivnější práci na zádech a ramenou. Ruce jsou pod rameny a kolena jsou široká jako boky. Proveďte plné rotace pravé paže nejprve dopředu a poté dozadu. Poté změňte strany a otáčejte levou paží, otáčejte ji nejprve dvakrát dopředu a poté dvakrát dozadu, vždy kombinujte dech s pohybem.
Nyní jděte vpřed s dlaněmi a sklouzněte hýžděmi dozadu a posuňte hrudník dopředu. Natáhněte tělo směrem k zemi, čelo, bradu a hrudník položte na zem, pokud se hrudník dotkne země, zatlačte jej co nejdále k zemi, abyste dobře otevřeli horní část zad, protáhli bradu a přinesli těším se. Počkejte několik dechů a pak se vraťte do quadrupedie.
Vytáhněte levou paži nahoru a pohlédněte na palec, poté ji přesuňte pod pravou paži, ramena a levou tvář položte na zem, pravou paži vysuňte dopředu a pevně přitlačte dlaň k zemi, cítíte roztažení celku. levou stranu těla. Pomalu se vraťte, dejte levou dlaň na zem a zvedněte pravou paži, podívejte se na palec, ohněte loket a pravou paži dejte pod levou, opřete pravé rameno a tvář o zem. Levá paže zůstává natažená dopředu s dlaní přitlačenou k zemi.
Poté vezměte psa vzhůru nohama (Adho Muka Svanasana), aby se posadil do Gomukasany (poloha kravské tváře), pravá noha je ohnutá pod levou, levá paže se ohýbá za zády a stoupá vzhůru a pravá paže se ohýbá a klesá, prsty splétat, krk je volný a pohled směřuje dopředu.Zůstaňte na několik dechů, pak se vraťte ke psovi vzhůru nohama a posaďte se, abyste přepnuli nohy, vpravo jsou dveře přehnuté doleva, pravá paže se ohýbá za zády a stoupá nahoru , levá paže klesá dolů, prsty uchopí a záda se otevřou.
Vydržte v této poloze několik dechů, poté uvolněte ruce a nohy a začněte cvičit nebo svůj den!
