Prázdniny jsou skvělým časem pro zlepšení naší kondice. Někdy uvolněná atmosféra, do které se opouštíme, nevyhnutelně vede k tomu, že naše tělo zleniví a stane se, že se cítíme mimo harmonii sami se sebou, právě když bychom chtěli být v nejlepší formě.
Pokud se žaludek a břicho potřebují cítit více tónované, navrhujeme tuto sekvenci se sérií dynamických cvičení, která je třeba provádět každé ráno a která působí na tón našeho trupu. Tato rutina nejen aktivuje břicho a břicho, ale také posiluje pas a boky. Těžiště cvičení je umístěno do středu našeho těla, do oblasti kolem pupku, sídla čakry Manipura, která pracuje na síle vůle a stimuluje vnitřní oheň: i vnitřní orgány budou mít velký prospěch.
opačně vpřed. Tato zdánlivě jednoduchá asana, protože je statická, ve skutečnosti aktivuje všechny břišní svaly a vyžaduje dobrou kontrolu pánevního dna, aby byla zachována rovnováha a stabilita.
Druhým cvičením je dynamická varianta ásany, při zavírání a otevírání, přivádění lokte ke kolenu a stimulace břišních svalů ještě více. Tělo je nyní v teple a vstupuje do dynamické varianty Parighasana, pozice brány, která úplně otevře břicho a boky a zatlačí je do bočních otvorů.
Po práci na obou stranách vstupujeme do pozice Warrior 2, Virabhadrasana 2 a otevíráme tělo laterálně vlevo a vpravo, ve variantě obráceného válečníka. V tomto okamžiku budou břišní svaly připraveny uvolnit paže, ohneme je bočně trupem a držíme je rovnoběžně s podlahou. V této poloze se snažíme zůstat pět dlouhých a hlubokých nádechů: je to výzva, která nás odmění mramorovým břichem! Sekvence končí zadáním Utthita Trikonasana, klasické polohy prodlouženého trojúhelníku, s jednou rukou sahající vzhůru. Paže, která klesá podél nohy, spočívá rukou na bérci, kotníku nebo zadní části chodidla.
Pamatujte, že posílené bříško je středem sekvence! Na závěr zintenzivňujeme cvičení, protahujeme paže na straně rovnoběžně se zemí a také posilujeme svaly pasu a boků.
Pokud jste nebojovali, opakujte cvičení alespoň třikrát, nezapomeňte vždy zhluboka dýchat: dech je váš nejlepší spojenec na podložce
-cos-come-si-calcola-a-cosa-serve.jpg)
