Vyvážená dieta na hubnutí

Podívejte se na video

• Podívejte se na video na youtube

je „pravděpodobně“ omezující kalorická dieta vypracovaná vědeckou a standardizovanou, specifickou a subjektivní metodou, která postihuje lidi nezbytně post-pubertální (nejlépe dospělý).

Dieta na hubnutí musí být založena na přesných a měřitelných fyzicko-antropometrických charakteristikách; často se jedná o nízkokalorickou dietu (nebo vzácněji normokalorickou) získanou pomocí výpočtů provedených s odkazem na požadovanou fyziologickou hmotnost.

Dieta na hubnutí je úměrná přesnosti, s jakou ji dotyčná osoba dodržuje.
Zeštíhlující dieta je tedy „terapií“, kterou NELZE „používat k dosažení estetických cílů, ale k dobývání nebo opětnému získání OPTIMÁLNÍHO zdravotního stavu; z toho plyne, že zeštíhlující dieta by měla být prováděna POUZE za účelem zlepšení kvality života a proto NIKDY nesmí negativně ovlivnit PSYCHOFYZICKÉ zdraví subjektu.

mezi 2,5 a 3,0 kg každé 4 týdny

MUSÍ vzít v úvahu návyky a preference subjektu

MUSÍ respektovat zdravotní (nebo klinický) stav subjektu

MUSÍ respektovat zvláštní fyziologické podmínky (těhotenství, kojení, klimakterický syndrom nebo související příznaky atd.)

MUSÍ respektovat psychologický / psychiatrický stav subjektu (a jakékoli patologie)

MUSÍ být pravidelně sledovány a aktualizovány.

Pozn. Konstrukční systém diety na hubnutí, který je určen jako potravinová terapie, je 100% v souladu s doporučeními a akademickými tradičními dietními / dietními terapeutickými pokyny, vhodně aktualizovaný a v souladu se současným vědeckým výzkumem.

ve správném množství.
Někdy u těch, kteří se zdráhají konzumovat dobré porce zeleniny, může být užitečné doporučit používání dietních doplňků z vlákniny.
Kromě toho někteří jedinci tvrdí, že nacházejí výhody v používání termogenních doplňků, které by teoreticky měly usnadnit lipolýzu tukové tkáně podporující hubnutí. Na druhé straně jsou studie v tomto ohledu rozporuplné. Nejpoužívanější molekuly jsou: kofein, synefrin atd .; nejcitovanější nejsou v Itálii legální, protože obsahují látky považované za zdraví škodlivé, například efedrin.

3krát týdně pro 50 ". Ke každému jídlu vypije 1 sklenku vína. Sex M. Stáří 31 Výška cm 1,78 Obvod zápěstí cm 17,1 Ústava normální Výška / zápěstí 10,4 Morfologický typ normolineo Váha (kg 89 Index tělesné hmotnosti 28,1 Žádoucí je fyziologický index tělesné hmotnosti 21,7 Požadovaná fyziologická hmotnost kg 68,8 Bazální metabolismus kcal 1677 Koeficient úrovně fyzické aktivity Lehké / střední ano 1,67 Energetický výdej kcal 2800 Strava HYPOCALORICKÝ 1960 kcal Lipidy 25-30% 490-588 kcal 54,4-65,3 g Bílkoviny 1,2 g / kg 330,4 kcal 82,6 g Sacharidy 43,6-48,6% 854,5-952,5 kcal 227,9-254 g Alkohol 9,5% 187,1 kcal 26,7 g Snídaně 17% 338 kcal Svačina 6-7% 127 kcal Oběd 35% 685 kcal Svačina 6-7% 127 kcal Večeře 35% 685 kcal

Vyvážená dieta na hubnutí - 1. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Odstředěné mléko, 2% lipidy 300 ml, 150,0 kcal Sušenky 35 g, 127,8 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Těstoviny s rajčatovou omáčkou Krupicové těstoviny 80 g, 284,8 kcal Rajčatové pyré 100 g, 24,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Cuketa 200 g, 32,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal Chléb typ 00 30 g, 79,8 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Jablko, se slupkou 200 g, 104,0 kcal Večeře, asi 35% kcal TOT Grilovaná svíčková Telecí hřbet 200 g, 232,0 kcal Cizrna v konzervě, scezená 150 g, 150,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal Chléb typ 00 60 g, 159,6 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal

Vyvážená dieta na hubnutí - 2. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Odstředěné mléko, 2% lipidy 300 ml, 150,0 kcal Ovesné vločky 25 g, 93,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT oranžový 200 g, 126,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Houbové rizoto Lesklá rýže, krátké zrno 80 g, 286,4 kcal Žampiony 100 g, 22,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Lilek 200 g, 48,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal Chléb typ 00 30 g, 79,8 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Hrušky 200 g, 116,0 kcal Večeře, TOT asi 35% kcal Mořský vlk ve fólii Mořský vlk nebo mořský vlk - k čištění 400g 200 g, 194,0 kcal Konzervované fazole borlotti, vyčerpané 150 g, 136,5 kcal Extra panenský olivový olej TOT 20 g, 180,0 kcal Chléb typ 00 60 g, 159,6 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal

Vyvážená dieta na hubnutí - 3. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Odstředěné mléko, 2% lipidy 300 ml, 150,0 kcal Sušenky 35 g, 127,8 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Krém z brambor a rukoly Brambory 300 g, 231,0 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Fenykl 200 g, 62,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal Chléb typ 00 30 g, 79,8 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Jablko, se slupkou 200 g, 104,0 kcal Večeře, TOT asi 35% kcal Čerstvá ricotta Kravská ricotta z částečně odstředěného mléka 200 g, 276,0 kcal Čočka v konzervě, vyčerpaná 150 g, 124,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 10 g, 90,0 kcal Chléb typ 00 60 g, 159,6 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal

Vyvážená dieta na hubnutí - 4. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Odstředěné mléko, 2% lipidy 300 ml, 150,0 kcal Ovesné vločky 25 g, 93,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT oranžový 200 g, 126,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Pizza Pizza s rajčaty a mozzarellou 210 g, 569,0 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Hrušky 200 g, 116,0 kcal Večeře, TOT asi 35% kcal Omeleta z vajec a bílků Celá vejce 100 g, 143,0 kcal Bílky 150 g, 96,0 kcal Konzervovaný hrášek, vyčerpaný 150 g, 102,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 20 g, 180,0 kcal Chléb typ 00 60 g, 159,6 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal

Vyvážená dieta na hubnutí - 5. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Odstředěné mléko, 2% lipidy 300 ml, 150,0 kcal Sušenky 35 g, 127,8 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Těstoviny s paprikou Krupicové těstoviny 80 g, 284,8 kcal Syrové papriky 100 g, 22,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Cuketa 200 g, 32,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal Chléb typ 00 30 g, 79,8 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Jablko, se slupkou 200 g, 104,0 kcal Večeře, asi 35% kcal TOT Grilovaná kuřecí prsa Kuřecí prsa, bez kůže 200 g, 200,0 kcal Cizrna v konzervě, scezená 150 g, 150,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 20 g, 180,0 kcal Chléb typ 00 60 g, 159,6 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal

Vyvážená dieta na hubnutí - 6. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Odstředěné mléko, 2% lipidy 300 ml, 150,0 kcal Ovesné vločky 25 g, 93,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT oranžový 200 g, 126,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Rizoto z artyčoku Lesklá rýže, krátké zrno 80 g, 286,4 kcal Artyčoková srdce 100 g, 22,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Lilek 200 g, 48,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal Chléb typ 00 30 g, 79,8 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Hrušky 200 g, 116,0 kcal Večeře, asi 35% kcal TOT Pražená pražma Pražma - k čištění 400g 200 g, 180,0 kcal Konzervované fazole borlotti, vyčerpané 150 g, 136,5 kcal Extra panenský olivový olej TOT 20 g, 180,0 kcal Chléb typ 00 60 g, 159,6 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal

Vyvážená dieta na hubnutí - 7. den

Snídaně, asi 15% kcal TOT Odstředěné mléko, 2% lipidy 300 ml, 150,0 kcal Sušenky 35 g, 127,8 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Kiwi 200 g, 122,0 kcal Oběd, asi 35% kcal TOT Krém z brambor a dýně Brambory 250 g, 192,5 kcal Dýně 200 g, 52,0 kcal Parmezán 10 g, 39,2 kcal Fenykl 200 g, 62,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 15 g, 135,0 kcal Chléb typ 00 30 g, 79,8 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal Svačina, asi 6-7% kcal TOT Jablko, se slupkou 200 g, 104,0 kcal Večeře, TOT asi 35% kcal Tvaroh Nízkotučný tvaroh - 2% 200 g, 258,0 kcal Čočka v konzervě, vyčerpaná 150 g, 124,0 kcal Extra panenský olivový olej TOT 20 g, 180,0 kcal Chléb typ 00 60 g, 159,6 kcal červené víno 125 ml, 106,3 kcal