Předpoklad
Následující indikace slouží pouze pro informační účely VÝHRADNĚ a nejsou určeny k nahrazení názoru odborníků, jako je lékař, odborník na výživu nebo dietolog, jejichž intervence je nezbytná pro předepisování a složení PERSONALIZOVANÝCH potravinových terapií.
Bodová dieta
Tam bodová dieta je dieta zaměřená na hubnutí; je to lék na nadváhu, který v 70. letech minulého století navrhl italský dietolog Guido Razzoli, který ve snaze standardizovat srozumitelný a dobře použitelný systém hubnutí vytvořil seznam potravin, kterým odpovídá skóre (odhadované na množství tuku, na kalorie a porce); proto by podle doktora Rizzoliho k zajištění úbytku hmotnosti mělo stačit respektovat „selským rozumem“ pokrytí vašeho skóre (PŘEDMĚT), sečíst všechny potraviny spotřebované během dne a rozdělit dejte je alespoň na 4 jídla.
Shrnutí:
Zelenina: mangold a špenát, artyčoky, celer, lilek, zelí a květák,
brokolice, cukety a dýně, cibule, endivie, salát a eskal, chřest, fazole, kukuřice, okurky, papriky, rajčata, mrkev.
Nápoje: voda, bylinné infuze, čaj, káva.
Koření: Kečup, 2 lžičky extra panenského olivového oleje.
Maso: 1 plátek vařené šunky, 2 krůty krůty, 3 plátky bresaoly.
Mléčné výrobky a vejce: 2 odstředěné bílé jogurty, 1 sklenice odstředěného mléka.
Produkty rybolovu: 100 g mušlí, 4 krevety.
Koření: 1 lžička oleje, 1 lžička rostlinného margarínu, 1 lžička majonézy, 1 lžička másla.
Těstoviny, chléb, brambory a rýže: 2 celozrnné sušenky, 4 lžíce Korn vloček, 2 rýžové koláče, 1 plátek chleba, 1 plátek toastu, 100 gramů vařených brambor, 8 polévkových lžic obilnin Special K.
Nápoje: 1 cola (v hodnotě 1,5 bodu), 1 panák vodky, 1 panák sladkého likéru, 1 sklenka nealkoholického piva.
Produkty rybolovu 1–2 plátky uzeného lososa (60 g).
Koření: 3 lžíce bešamelu (50 g).
Těstoviny, chléb, brambory a rýže: 2 lžíce bramborové kaše (100 g), 50 g běžného chleba, 50 g mléčného chleba, 50 g olejového chleba, 60 g celozrnného chleba, 50 g syrových těstovin, 50 g syrových těstovin z vajec.
Maso: 120 g telecího filé, 150 g kuřecích prsou, 150 g krůtích prsou.
Mléčné výrobky a vejce: 50 g nízkotučného sýra, 1 sklenice přírodního sladkého jogurtu nebo ovoce, 1 šálek cappuccina, 1 vejce.
Produkty rybolovu: 1 malé balení přírodního tuňáka, 120 g tresky, 130 g tresky, 130 g pražmy, 13 g očištěných krevet, 60 g sardinek v oleji.
Chléb, těstoviny, brambory a rýže: 130 g vařené rýže, 50 g čerstvých syrových tortellini, 4 lžíce ovesných vloček, 2 lžíce müsli, 50 g běžného chleba, 30 g rozmarýnu, 100 g těstovin se zeleninou, 3 lžíce bramborové kaše.
Cukroví: 1 polévková lžíce marmelády nebo želé, 1 palačinka, 2 sladké sušenky.
Nápoje: 1 pivo, 1 sklenka sektu, 1 sklenka vína.
Mléčné výrobky a vejce: 1 sklenice plnotučného mléka, 30 g sýru Gruyere, 30 g parmezánu, 30 g ementálu, 1 sklenice řeckého jogurtu.
Produkty rybolovu: 120 g čerstvého tuňáka, 120 g pstruha.
Chléb, těstoviny, brambory a rýže: 30 g listového těsta, 200 g čerstvých těstovin.
Cukroví: 2 kopečky zmrzliny.
2 cannelloni plněné masem 5 bodů,
100 g syrových ravioli 5 bodů,
150 g těstovin a fazolí 5 bodů,
80 g holubice 5,5 bodu,
50 g cotechina 6 bodů,
1 porce máslových ravioli 8 bodů,
80 g panettone 8 bodů,
1 porce těstovin carbonara 8 bodů,
1 sicilská rýže arancino 200 g 9 bodů,
1 milánský telecí řízek 11 bodů,
1 pizza margherita 250 g 14 bodů,
1 neapolská pizza 250 g 14 bodů,
1 pizza se 4 sýry po 250 g 20 bodů.
Níže odhad kalorických potřeb (vždy podle bodové diety) na základě pohlaví a tělesné hmotnosti; Ve zkratce:
Osobní výpočet bodů stravy naleznete v tomto článku.
Bodová dieta: silné a slabé stránky
Bodová dieta je strategií, která se díky uniformitě a standardizaci metody setkala se značným úspěchem; na druhou stranu teprve dnes (pomocí počítače) je možné plně využít univerzálnost tohoto jinak náročnějšího systému ... kvůli četným matematickým operacím. Také je třeba poznamenat, že bodová dieta může být snadno nepochopitelné a být předmětem různých nutričních nerovnováh; nakonec ani tento systém nemůže nahradit práci potravinářského profesionála.
Příklad dietní diety
- Tajemník; nevěnuje se fyzické aktivitě a rád by snížil svoji nadváhu.
Příklad bodové diety - 1. den
Příklad bodové diety - 2. den
Příklad bodové diety - 3. den
Příklad bodové diety - 4. den
Příklad bodové diety - 5. den
Příklad bodové diety - 6. den
Příklad bodové diety - 7. den
