Atletika na střední vzdálenosti - význam síly a vytrvalosti

Střední vzdálenost je ve všech svých specialitách považována za vytrvalostní sport ... kde vytrvalost lze chápat jako podmíněnou kapacitu nebo specifické vyjádření svalové práce.

V každém případě odpor vždy odkazuje schopnost odolávat únavě při dlouhotrvajících cvičeních.

Vytrvalost v tréninku na střední vzdálenosti v atletice

Odpor závisí na několika faktorech:

Účinnost kardiovaskulárního a respiračního systému
Účinnost nervového systému a svalového systému
Silná vůle a emoční schopnost

Odpor lze odlišit různými způsoby; první rozlišení se týká obecného a zvláštního.

OBECNÝ se týká schopnosti dlouhodobě provádět sportovní cvičení, které zapojuje různé svalové skupiny; závisí především na účinnosti kardio-oběhového a dýchacího systému a představuje atletický základ, který je třeba rozvíjet zejména u mladých sportovců; je identifikován s aerobní kapacitou a vyznačuje se rovnováhou mezi příjmem kyslíku a jeho spotřebou.
ZVLÁŠTNÍ odpor udává schopnost vydržet konkrétní typ práce s maximálním nasazením; speciální odpor je několika typů:

Dlouhotrvající vytrvalost: ovlivněné dovednosti: vytrvalost a aerobní síla; délka> 8 ", většinou aerobní
Středně dlouhá výdrž: smíšená práce: 2–8 “trvání s aerobní a anaerobní laktokyselinou
Krátkodobá výdrž: laktátová výdrž: 45 "" - 2 "; převážně anaerobní mléčná a vyžaduje sílu a rychlost
Odolnost vůči síle: síla se časem rozšiřuje; vyžaduje vysokou LOKÁLNÍ kapacitu svalové vytrvalosti
Rychlostní odpor: maximální nebo sub-maximální intenzita; téměř výlučné zapojení anaerobních mechanismů laktacidy.

Všechny druhy speciální vytrvalosti jsou přítomny v různých specialitách na střední vzdálenosti a jejich kombinace přispívá k dosažení maximálního sportovního výkonu.

Síla: základní součást vytrvalosti pro atletický trénink na střední vzdálenosti

Ve speciálním vytrvalostním tréninku byl vývoj kardiovaskulárních a respiračních aspektů dlouhodobě kladen na přední místo všech ostatních schopností; limit vytrvalostního výkonu je však především SVAL. to, na čem záleží, NENÍ ani tak množství kyslíku, který se dostává do svalů (což je obtížné upravit), ale schopnost toho samého být schopen jej použít prostřednictvím „buněčného dýchání“ buněk vláken. Cílem je zapojit do oxidačního energetického metabolismu co nejvíce svalových vláken, pomalých (motorické jednotky typu I - S) a středně pokročilých (motorické jednotky typu IIA - FR); tato vlákna se přizpůsobují zvýšením OBJEMU MITOCHONDRI a hustota OXIDATIVNÍCH ENZYMŮ Srdeční a oběhové faktory (kapilarizace) jsou však velmi důležité, ale NIKDY omezující.
Odpor je tedy syntézou dvou jevů: kontraktilní svalové síly a dodávky energie; na druhé straně jsou zásadní také koordinační schopnosti, které umožňují osvojení správné běžecké techniky a držení ekonomického gesta.

Funkce pro trénink na střední vzdálenost v atletice

Běžec na střední vzdálenosti proto musí vyvinout VŠECHNY CHARAKTERISTIKY, které mu umožní čelit různým „ATLETICKÝM a METABOLICKÝM POTŘEBÁM; zkrátka:

Aerobní vytrvalost: aerobní síla a specifická vytrvalost, pro udržení běhu co nejdéle, ale s vyšší rychlostí provedení
Mléčná kapacita a výkon: sprintovat co nejefektivněji ve finále a také v závodech na 800 m, aby byla rychlost běhu co nejvyšší
Mobilita, flexibilita a koordinace kloubů: zlepšit techniku a učinit gesto efektivnější a efektivnější
Síla svalů: zvláště rychlá a odolná, zvyšuje rychlost a podporuje únavu více; je proto nezbytným předpokladem pro jakoukoli formu odporu a, jak je vidět při zkoumání rychlostního tréninku v atletice, je základem rychlosti provedení.

Mnoho trenérů nesdílí důležitost rozvoje síly pro vytrvalostní trénink, jako několik sportovců z elita dosáhli maximálních výsledků bez pomoci činek. I oni však musí uznat, že některá specifická cvičení, jako je běh do kopce, mají za primární cíl samotný nárůst síly, který podle mého názoru lze určitě efektivně rozvíjet následným všeobecným cvičením ( a řádně) transformován do konkrétního gesta.
Je také logické, že v mládežnických kategoriích jsou tréninkové priority odlišné, protože samotné cíle jsou různé; mladí sportovci nesměřují k dosažení maximálního možného výkonu, ale k dobytí kvalit nezbytných pro budoucí sportovní stavbu (cvičení pro kondiční a koordinační schopnosti).
Tento úvod do „atletického tréninku na střední vzdálenosti“ uzavíráme zdůrazněním, že mezi různými disciplínami (Rychlá střední vzdálenost: 800 m, 1 500 m a Prodloužená střední vzdálenost: 3 000 m, 3 000 m živých plotů, 5 000 m, 10 000 m), energetická potřeba se radikálně mění a s ní také energetické metabolismy. V žádném z nich není možné ignorovat aerobní nebo anaerobní metabolismus, ale zatímco na 800 m tvoří anaerobní mechanismy (alaktokyseliny i laktacidy) polovinu výkonnostního potenciálu, u 1 500 ml „význam aerobní síly předpokládá ještě důležitější role, která s rostoucí vzdáleností dále roste; vzhledem k 10 000 m se závodní rychlost příliš neliší od rychlosti odpovídající anaerobnímu prahu a spolu s metabolismem laktacidů ztrácí na významu také schopnost rozvíjet svalovou sílu.
Je však možné potvrdit, že prvkem, který lze přisoudit VŠEM atletickým disciplínám na střední vzdálenosti, je AEROBICKÁ SÍLA, která, zatímco v rychlých soutěžích usnadňuje ředění úsilí, u dlouhých soutěží zajišťuje maximální rychlost provedení.

Bibliografie:

Příručka trenéra atletiky - První část: obecné informace, závody a chůze - Studijní a výzkumné centrum - str. 69-84.