Všeobecnost
The nordic walking (nebo chůze na pól) je typ chůze, která zahrnuje i horní část těla (celé tělo).
Severskou chůzi mohou cvičit jak začátečníci, tak amatéři jako zdravou aktivitu, a sportovci a sportovci jako skutečnou soutěžní aktivitu.
Severská chůze a zdraví
Ve srovnání s běžnou chůzí severská chůze zahrnuje aplikaci určité síly na hole v postupu každého kroku. Z tohoto důvodu jsou při nordic walking intenzivně využívány také segmenty těla horní části, což znamená větší zapojení kloubů a rozsáhlejší svalovou stimulaci.
Na rozdíl od běžné chůze je mnoho energie aplikováno také při mobilizaci zápěstí, loketních a ramenních kloubů díky práci svalů: skvělý hřbetní, tricepsový, bicepsový, deltoidní, břišní, bederní, spinální „jádro“ atd.
Při určitém rytmu způsobuje únava severské chůze výrazné zvýšení srdeční frekvence a plicní ventilace, což má za následek zlepšení kardio-respirační kondice.
Odhaduje se, že z energetického hlediska ve srovnání s tradiční chůzí severská chůze určuje 46% nárůst kalorického výdeje; díky této funkci je potenciálně účinný při hubnutí proti nadváze.
Neznámý dopad na rotátorovou manžetu ramene však zůstává; v případě patologie (ztenčení šlach, kalcifikace, svalová hypotonie, laxnost manžety atd.) je nutné pečlivě zvážit zapojené svaly nebo šlachy, intenzitu cvičení a rozsah pohybu. To je zcela nezbytné protože při útočném pohybu (podpora po čelním zatlačení) a konečném tlačení (za) rakety nelze vyloučit, že ohrožené rameno může pracovat nesprávně, což způsobuje bolest nebo dokonce zhoršuje již existující stav nepohodlí.
Zařízení
Tyčinky (pól) pro nordic walking jsou mnohem kratší než ty, které se používají pro běžky.
Většina prutů je vyrobena z hliníku, uhlíkových vláken nebo jiných lehkých slitin.
Verze s NE nastavitelným představcem jsou opatřeny jedním kusem různých délek; teleskopické mají naopak nastavitelnou délku a mají dva nebo tři kusy, které jsou upevněny otáčením na ose (šroubováním nebo odšroubováním). Jednodílné tyče jsou obvykle pevnější a lehčí, ale musí odpovídat antropometrické charakteristiky uživatele. Teleskopické jsou univerzální, vypadají méně robustní, ale mají vynikající přenositelnost.
Palice na nordic walking jsou často vybaveny popruhy na rukojeti. Snižují potřebu neustálého utahování rukojeti a zvyšují pohodlí při cvičení. Stejně jako mnoho trekingových holí mají hole na severskou chůzi také tvrzené kovové špičky., Ideální na prašné cesty, pláže, sníh a led; mohou být také potaženy gumou, aby se dosáhlo větší přilnavosti ke skále nebo obecně k povrchům, které to vyžadují.
Ačkoli jsou na trhu k dispozici různé modely specifické vycházkové obuvi, nejsou v žádném případě pro chůzi nepostradatelné; veškerá obuv určená pro chůzi po smíšených, hrbolatých, mokrých, ledových površích atd. se běžně používá v závislosti na cestě, kterou je třeba projít.
Hole na nordic walking
Na internetu je k dispozici pár holí na Nordic Walking, které jsou protišokové a nastavitelné od 70 do 136 cm, vyrobené z extrémně lehkého a pevného materiálu ze slitiny hliníku. Každá hůl váží pouhých 230 gramů a je ideální pro úsporu energie při turistice. Rychlý a snadný uzamykací systém vám umožňuje snadno zvolit výšku tyčí, které se nepoužívají, snadno se zavírají a lze je snadno uložit do batohu. Ergonomické korkové rukojeti nabízejí teplé a pohodlné protiskluzové uchopení. Hůl je vhodná pro chůzi, turistiku a další outdoorové aktivity a umožňuje zvýšit průměrnou rychlost, nabídnout lepší rovnováhu při nejnáročnějších aktivitách a snížit napětí na kolenou během sestupu i výstupu. Balíček produktů obsahuje 2 trekové hole, 2 gumové chrániče špiček, 2 bahenní podložky, 2 sněhové podložky, 2 asfaltové podložky a 1 konektor.
K dispozici na Amazonu
Alternativně se můžete rozhodnout pro teleskopické vycházkové hole s nárazuvzdorným pružinovým mechanismem, který snižuje napětí na rukou a zápěstí (proto je ideální pro osoby se slabými klouby a / nebo předchozími sportovními zraněními) a zlepšuje stabilitu a podporu především při sjezdech. Délka je nastavitelná mezi 65 a 135 cm; k nalezení doporučeného můžete použít následující vzorec: vlastní výška × 0,66. Ergonomická rukojeť z pěny EVA je měkká, pohodlná a absorbuje vlhkost zpocených rukou. Materiál ze slitiny hliníku zajišťuje pevnost a trvanlivost. Kromě dvou holí obsahuje balíček také 2 bahenní špičky, 2 železné špičky, 2 sněhové body a 2 body ve tvaru S.
Lze koupit online
Další informace: hole na nordic walking: jak vybrat ty nejlepší
Technika
Při severské chůzi je kadence paží, nohou a těla z rytmického hlediska podobná té fyziologické, ale mnohem razantnější.
Rozsah pohybu paží upravuje délku kroku. Krátké záškuby horních končetin proto mají tendenci přirozeně omezovat pohyb pánve a následně i délku kroku; naopak, čím větší je rozsah působení horní končetiny se prodlužují. klacky, čím více se krok zvyšuje a tím větší oscilace pánve a horní části trupu.
Pozadí
Nordic walking (ve finštině: Sauvakavely) je „fitness aktivita, která probíhá pěšky a pomocí typicky speciálně navržených holí, které lze použít také při trekkingu a batůžkářství (cestující s jediným zavazadlem sestávajícím z batohu). na druhou stranu je nelze nahradit holemi používanými v různých disciplínách.
Turisté, baťůžkáři a lyžaři používají stejný koncept severské chůze po celá desetiletí, zatímco ta druhá byla oficiálně definována až vydáním „Hiihdon lajiosa“ od Mauri Repo v roce 1979.
Severská chůze byla navržena podle mimosezónních atletických potřeb lyžařských aktivit, přičemž pár holí je jediným společným nástrojem původní disciplíny (i když se liší od sněžnic).
Nejprve, když se objevily trekové hole (tehdy severské), turisté a turisté vždy používali lyžařské hůlky k udržení své hmotnosti a získání stability během chůze. Navíc i dnes, v teplých sezónách, lyžaři tento nástroj nadále používají (maximálně trekové hole, nikoli však hole na nordic walking).
První hole speciálně navržené a prodávané pro sportovní turistiku vyrobil „Exerstrider“ (Spojené státy) v roce 1988. Ty pro nordic walking naopak vyrobil a distribuoval „Exel“ v roce 1997, díky čemuž byl název populární. disciplíny v roce 1999.
Další informace: Sportovní lezení: co to je a jaké jsou jeho výhody
Sponzorovaný obsah: Mypersonaltrainer.it představuje produkty a služby, které lze zakoupit online na Amazonu a / nebo jiném elektronickém obchodu. Při každém nákupu prostřednictvím některého z odkazů na stránce může společnost Mypersonaltrainer.it obdržet provizi od společnosti Amazon nebo od dalších zmíněných společností elektronického obchodování. Informujeme vás, že ceny a dostupnost produktů nejsou aktualizovány v reálném čase a mohou se v průběhu času měnit, proto vás zveme, abyste si dostupnost a cenu ověřili na Amazonu a / nebo na jiném uvedeném elektronickém obchodu.
.jpg)
