Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Chcete -li zpevnit nohy a tónovat hýždě, můžete také efektivně cvičit doma. Ve skutečnosti je důležitá kvalita školení spojená s důsledností.
Zde je tedy 6 dokonalých cviků na práci na spodní části těla, které je třeba provádět s použitím pouze tělesné hmotnosti a bez potřeby jakýchkoli podpůrných nástrojů.
Cvičení
Židle, 3 sady po 30 sekundách
Boční výpady, 4 sady po 8 opakováních na jednu nohu
Rovná elevace nohy, 4 sady po 16 opakováních na jednu nohu
Boční převýšení, 4 sady po 16 opakováních na jednu nohu
Most, 4 sady po 12 opakováních
Výpady + dřepy, 4 sady po 8 opakováních
Úroveň
Snadný
Materiál
Nejsou potřeba žádné podpůrné nástroje
Toto cvičení nabízí trenérka fitness Gabriella Vico
