Jejich provádění při současném nošení odporových pásů může být proto vynikajícím řešením pro dosažení lepších výsledků v oblasti svalového tonusu a rozvoje síly.
Dřepy jsou považovány za izotonická cvičení, která se liší od izometrie.
Kromě dřepů jsou dobré i výpady na procvičení spodní části těla.
Existují také dvě varianty dřepů: tahové dřepy a burpees.
Toto cvičení je perfektní, pokud po určité době nečinnosti začnete znovu cvičit.
Buďte opatrní, pokud chcete zintenzivnit trénink, existují cvičení pro posílení dřepů hlouběji.
a přizpůsobit se jakémukoli tonizačnímu cvičení.
Existují dva typy, s držadly nebo bez nich, a různých barev v závislosti na úrovni odporu, který nabízejí, a tedy na obtížnosti použití. Žlutá obvykle označuje nejsvětlejší úroveň a s tím, jak jsou odstíny tmavší, se zvyšuje i tvrdost.
Abyste získali viditelné výsledky, měla by volba padnout na střední až náročný odpor, ale pro ty, kteří nejsou zvyklí používat tento nástroj, je lepší začít s lehčím, aby se předešlo zraněním v důsledku nadměrného úsilí.
na nepřetržité napětí během celého cvičení.Dřepy s odporovými pásy vyrýsují hýždě, čtyřhlavý sval a posilují kyčle, ale také prospívají zádům a jádru.
, držte záda rovně a váhu v těžišti.
Každé cvičení zahrnuje 8 až 12 opakování, v závislosti na individuálním odporu.
Standardní páskovaný dřep
Ve vzpřímené poloze s chodidly mírně širšími než na šířku boků, prsty mírně směrem ven a rukama v bok nebo nakloněným dopředu položte pásek těsně nad kolena.
Jděte dolů, dokud vaše nohy nebudou svírat úhel 90 stupňů.
Udržujte polohu po dobu 2 - 3 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozího stavu.
Pruhovaný sumo dřep
Umístěte pásek mírně nad kolena.
Ze stoje, s chodidly o něco více na šířku boků a prsty směřujícími ven přibližně o 45 stupňů, spusťte se do dřepu.
Udržujte polohu na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy, tlačte paty a mačkejte hýždě.
Pruhovaný pohárový dřep
Toto cvičení kromě hýždí procvičuje kvadricepsy, lýtka a jádro.
Umístěte nohy mírně za šířku boků tak, aby prsty směřovaly ven.
Umístěte si pod nohy pásek a konce uchopte oběma rukama a spojte je před hrudníkem, abyste vytvořili trojúhelník.
Dřepněte si a vraťte svůj zadek zpět, jako byste se pokoušeli sedět na patách.
Udržujte polohu po dobu 2-3 sekund.
Zvedněte se tím, že tlačíte paty na zem a mačkáte hýždě.
Pruhovaný pulzní dřep
Umístěte pásek těsně nad kolena.
Ze stoje roztáhněte nohy mírně od sebe, prsty na nohou směřujte ven a ruce dopředu.
Předkloňte se, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou.
Než se úplně postavíte, jděte pětkrát mírně nahoru a dolů a stiskněte hýždě.
Pruhovaný postranní zvedák dřepu
Tento pohyb vyžaduje rovnováhu, ale může být velmi účinný pro zpevnění hýždí.
Umístěte pásek těsně nad kotník.
Ze stoje s nohama o něco více na šířku boků, prsty směřují ven a ruce v bok, dřepněte.
Udržujte polohu po dobu 2-3 sekund.
Vraťte se do stoje a zvedněte pravou nohu na stranu, dokud to napětí kapely dovolí.
Cvik opakujte s opačnou nohou.
Činka páskovaná
Toto cvičení zahrnuje použití činky.
Konce dvou pásů položte na obě strany činky a opačné konce závaží položte kolmo na zem.
Dřepněte si a začněte dřepovat z této pozice.
Pokud pásy nabízejí správný odpor, měli byste pociťovat další únavu.
Udržujte polohu po dobu 2-3 sekund, než se vrátíte na nohy.
Boční procházka pásmem
I když to není technicky jednoduchý dřep, kombinuje pohyby boční chůze s elastickým páskem a kliky.
Umístěte pásek těsně nad kolena a postavte se s chodidly v jedné linii s boky.
Mírně se snižte provedením půl dřepu.
Krok bokem s pravou nohou, chodidla umístěte mimo šířku boků.
Pohybujte levou nohou stejným směrem, aby se chodidlo vrátilo zpět na šířku boků.
Nevstaňte, ale zůstaňte přikrčení a udělejte 3 nebo 4 kroky doprava a poté doleva, dokud se nevrátíte do výchozího bodu.
Alternativně lze provádět dřepy krevet.
