Cílem tohoto článku je objasnit korelaci a komplementaritu aerobní a anaerobní aktivity. Neříká se tedy, že by střední intenzita a prodloužený trénink měly být používány výhradně ke snížení procenta tuku nebo že by se jim mělo ve fázi růstu svalů úplně vyhýbat. Podívejme se lépe, jak může aerobní aktivita nabídnout výhody kulturistice. Odlišná od obvyklých jedničky.
a izometrické, anaerobní alaktokyseliny a anaerobní laktacidy, soustředěné na vyjádření síly na 70/80% maxima
Je však nutné upřesnit, že jakýkoli úhel pohledu, který není podložen příslušným vědeckým výzkumem, je třeba „brát s rezervou“. Abych byl jasný, cílem tohoto článku není vytvářet nepodložená očekávání nebo zdůrazňovat systém, který ve skutečnosti zdaleka není „zázračným lékem“. To však neznamená, že by nemohl být užitečný, nicméně. trénink má také řadu zdravotních výhod a může působit proti některým stinným stránkám kulturistiky nebo jiného silového tréninku.
Příklady nežádoucích účinků tréninku kulturistů jsou: tvorba křečových žil, sklon k herniím různých typů atd., Vše kvůli tendenci pracovat při Valsalvově manévru. Tím se výrazně zvyšuje nitrobřišní a krevní tlak. Také, pokud je to pravda. že anaerobní trénink zvětšuje tloušťku srdeční stěny jako adaptační odpověď, není také pravda, že zvýšením stěny na maximum a minimalizací komory se zvýší anaerobní účinnost. Srdce se musí nutně zvýšit má vlastní frekvenci, aby pumpoval více krve, čímž se dlouhodobě vystavuje značnému stresu. Aerobní trénink zlepšuje dýchání - také učí dýchat během cvičení - optimalizuje cirkulaci a vytváří zlepšení čerpací kapacity srdce; proto působí proti rozhodujícím způsobem, o jehož negativních účincích jsme mluvili.
Začněme jednoduchým konceptem: jako každý jiný sval, dokonce i srdce, podrobené tréninku, se mění přizpůsobením se stimulu. Mezi fyziologické variace způsobené aerobním vytrvalostním tréninkem, základními kardiovaskulárními a respiračními, patří:
