Je však často velmi komplikované umět je „pořádně“ vycvičit, především kvůli omezeným „průměrným“ anatomickým a funkčním znalostem; k tomu koneckonců slouží osobní trenéři.
Přesto ne každý se rozhodne spoléhat na tuto profesionální postavu a mnozí dávají přednost „udělej si sám“-se všemi riziky a komplikacemi případu.
V tomto článku se pokusíme zprostředkovat základní informace pro správné zvládnutí tréninku stehen a hýždí; začněme tedy pojmem pánevní pletenec.
, klouby a svaly, což umožňuje vzájemnou pohyblivost mezi pánví a kořenem dolních končetin, ale také mezi pánví a páteří.
Je však důležité zdůraznit, že na rozdíl od ramenního pletence se pánevní pletenec vyznačuje „evidentní stabilitou a horší pohyblivostí - s výhodami i nevýhodami případu. Extenzory jsou svaly přímo ovlivněné tréninkem v posilovně“. flexory, abduktory, adduktory koxo-femorálního kloubu a extenzory a flexory kolenního kloubu.
Mezi svalovými skupinami, které jsou součástí koxo-femorálního kloubu, máme: ileus psoas, hýždě (velké, malé, střední), tensor fascia lata, adduktorová skupina.
Na „kolenním kloubu naopak pracujeme: čtyřhlavý sval stehenní, biceps femoris, semimembranózní a semitendinosus.
Pojďme podrobněji.
