zvyšuje, aby se do svalů dostalo více kyslíku a živin. Tělo uvolňuje teplo, to způsobí, že se póry rozšíří a uvolní pot, abyste se nepřehřáli. Abyste se po poledním tréninku rychleji ochladili, je užitečné usrkávat studenou vodu a otřít si pot z krku a obličeje chladným, vlhkým ručníkem. Chlad způsobuje zúžení kapilár [cév]. Kapiláry jsou rozšířené, protože jsou nabité okysličenou krví, což způsobuje zarudnutí obličeje a tváří.V tomto případě je možné během tréninku a po tréninku nastříkat na obličej trochu studené vody, aby se zmírnil.
Během cvičení o polední přestávce je vhodné nechat v místnosti otevřené okno, aniž byste se postavili ve prospěch proudu, abyste se vyhnuli proudům vzduchu, ale aby pokožka mohla dýchat a pot se odpařoval efektivněji.
vysoká intenzita (HIIT) obvykle způsobuje intenzivní pocení. To je důvod, proč v polední přestávce, kdy jsou přerušovány pracovní činnosti, které jsou obnoveny bezprostředně po tréninku, může být lepší pokračovat v cvičeních s nízkou intenzitou, jako je jóga, procházka pod širým nebem, 30 minut rotopedu nebo eliptický trenažér .
Pokud chcete tónovat paže a prsní svaly, jsou vynikající i kliky, a to ve všech jejich variacích.
Pokud trpíte bolestí zápěstí, existují určité variace kliků.
Na druhou stranu se pro lýtka doporučují cvičení vsedě.
Tréninky v polední přestávce
- Běh během polední pauzy: stačí pár běžeckých bot a oblečení vhodného do počasí. Třicet minut je víc než dost na to, abyste procvičili své tělo a pro pohodu srdce a plic. Rutina, dvakrát nebo třikrát za sebou týden, je mnohem efektivnější než jeden týdenní běh, i když je delší.
- Funkční trénink v parku: pokud máte to štěstí, že máte park blízko domova, připojte se k němu během polední přestávky a používejte jej, jako by to byla posilovna. Lze použít lavičky, schůdky, výsuvné tyče. Třicet minut je více než dost na celkové cvičení bez těla;
- Jóga: jóga kromě tonizace a protahování svalů pomáhá uvolňovat napětí, stres a zvládat dýchání. Různé online kurzy jsou ideální pro třicetiminutové lekce nebo pro učitele jógy, který vás během polední přestávky vždy sleduje osobně do parku;
- Procházka pod širým nebem: Místo poledního klidu si sedněte k jídlu a zůstaňte sedět, udělejte si před jídlem čtyřicetiminutovou procházku. Procházka by měla probíhat svižným tempem bez vnějších podnětů. Studie publikovaná American Heart Association zjistila, že chůze byla při snižování rizika hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu stejně účinná jako běh. Rychlou chůzi, jako běh, lze provádět uvnitř, na běžícím pásu nebo venku, venku
Někdy po cvičení můžete kýchat, proč?
je tučnější než jiné části těla a má nejvyšší koncentraci mazových žláz. Po tréninku se proto doporučuje vyčistit si obličej a krk mýdlem a vodou Jednorázové ubrousky naopak neprospívají životnímu prostředí a biologicky rozložitelné ubrousky mohou obsahovat složky, které mohou způsobit podráždění.
budou v krátké době zrušeny.
Doporučuje se trénovat a poté správně jíst, abyste měli energii potřebnou k tomu, abyste mohli čelit odpoledni práce. Po tréninku se vyhněte konzumaci cukrovinek nebo pečených výrobků, spíše se doporučuje připravit si den předem vyvážený a výživný oběd.
Nepracujte o polední přestávce bez svačiny. To je další chyba, kterou je snadné udělat. Pokud snídáte v 7, vašemu tělu bude ve 13 chybět energie, což je podmínka, která neumožňuje dobré cvičení. Občerstvit se můžete kolem 10:30 ráno. Další omyl, kterého se snadno dopouští, je nechat se podmiňovat rozšířeným myšlením mnoha kolegů nebo rodinných příslušníků, kteří takto nevyužívají polední přestávky.
