PŘEDNí ZVEDáNí S ČINKOU

Přední zvedání s činkou: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stát vzpřímeně se zády v jeho pozici síly, kolena mírně pokrčená a vzdálenost mezi chodidly je stejná nebo mírně větší než ramena. Ramena nejsou plně natažená, i když paže mohou stále zvažovány podél boků. Lokty jsou téměř úplně natažené. Ruce uchopí činku se sklonem k sevření a mohou být ve vzdálenosti stejné jako mezi rameny pro čistý flexní pohyb, nebo ve vzdálenosti větší než ta mezi ramena k hybridizaci flexe s abdukcí. Provedení spočívá v ohýbání ramen nebo jejich ohýbání / přidávání, čímž zvedáte činku, dokud humerus nepřijde ležet na příčné rovině. Pomoc tahu dolních končetin a nadměrné hyperextenze páteře je považována za podvádění. Ačkoli se jedná o cvičení, které je vloženo k procvičení přední části deltoidu, je možné postupně rozšiřovat příspěvek boční části deltoidu, jak se úchop rozšiřuje. Svislá poloha těla má tendenci ztěžovat cvičení v druhé polovině flexe nebo flexe / abdukce ramene. Existuje také varianta sezení na lavičkách s různým sklonem tohoto cviku, aby se postupně pohyboval dolů kritický bod ramene. pohyb při naklonění lavice blíží 180 °. Použití činky zabraňuje ohýbání loktů, což je u varianty s činkami považováno za podvádění.