Obecně řečeno, pokud osoba držící dietu má nadváhu a strategie je technicky správná, neměly by být žádné zvláštní potíže při snižování hmotnosti tukové hmoty. Samozřejmě, to vše podřízeno poctivosti a informovanosti těch, kteří se snaží diety zhubnout - může se to zdát jako „samozřejmé“, ale vůbec není.
k dietě: proč je špatné neinformovat dietologa?Upřímnost uživatelů, vůči sobě samým i vůči profesionálům, kteří je sledují, rozhodně není samozřejmostí; v tomto ohledu však není možné zasáhnout. Odhodlání a spravedlnost jsou ve skutečnosti nezbytnými prvky úspěchu terapie, a i když profesionál vyžaduje motivační schopnosti - od jednoduchého poradenství po „zmocnění“ až po prezentaci „vzorového příkladu“, který je třeba následovat - sám o sobě ne může vyplnit mezery tohoto druhu.
Ve skutečnosti spiklenecký postoj k selhání diety není tak vzácný. Lidé se stydí přiznat, že nemají správnou motivaci a obávají se úsudku terapeuta. Tímto způsobem jsou však zásadní podmínky pro zlepšení situace Ve skutečnosti není jisté, že tento nedostatek závisí pouze na pacientovi; někdy stačí zvýšit příjem jídla nebo mírně zvýšit denní kalorie, aby se znovu objevila větší věrnost projektu.
Potíže s dodržováním diety na hubnutí proto nejsou na závadu. Strategie také nemusí být v zásadě správná, období nemusí být správné a mohou existovat podhodnocené kolaterální potíže. Pokud ano, měl by si každý položit otázku: „Kolik času a prostředků bych tedy musel věnovat dosažení tohoto cíle?“ Navíc, pokud potřeba hubnutí nemá žádné zdravotní důvody, ale pouze estetické, je také správné dát jí důležitost, kterou si zaslouží.
Už jsme mluvili o správnosti strategie, kterou lze také definovat jako dietu nebo dietu na hubnutí. Jaká by měla být dieta na hubnutí? V následujícím odstavci si ukážeme, jaké klíčové zásady by dieta na hubnutí měla mít.
obsažená v tukové tkáni - která, jak víme, tvoří energetickou rezervu - je nezbytná k vytvoření negativní kalorické rovnováhy; velmi stručně, kalorická bilance je výsledkem následující aritmetické operace:
ENERGY IN (užíváno s jídlem) - ENERGY OUT (vynakládáno na metabolické, bazální a motorické aktivity)
Pokud je výsledek nulový nebo dokonce pozitivní, to znamená, že pokud jsou kalorie zavedené do jídla a pití větší než ty spotřebované, tělo nevyužije rezervní tuk - v případě kladné rovnováhy bude mít tendenci akumulovat určité množství . Pokud výsledek odpovídá záporné hodnotě, dojde ke snížení zásob lipidů.
Strava, která neposkytuje veškerou energii nezbytnou k udržení stability hmotnosti snížením, se nazývá nízkokalorická dieta. Tato vlastnost je zjevně přísně subjektivní, protože spotřeba energie je individuální.
Díky kolektivním dezinformacím se mnozí domnívají, že nízkokalorická dieta je zastaralá metoda, protože je stresující a škodlivá, protože se obává, že může snížit bazální metabolismus a ovlivnit svalové objemy. Špatně. Za předpokladu, že k takovým nežádoucím účinkům může dojít, by k nim docházelo při velmi důležitých energetických omezeních, která výrazně přesahují takzvaný bazální metabolismus - kalorie vydané v podmínkách celkového klidu, bdělého stavu, bez trávení, termogeneze, pocení nebo jakéhokoli mozku či fyzické aktivity . Dieta může být až 1%.
Potom někdy ti, kteří kritizují systém omezení výživy, naznačují, že nejbezpečnější a nejúčinnější metodou by bylo zvýšit pohyb. Nyní, když je zřejmé, že při absenci adekvátního protokolu o motorické aktivitě je nepochybně vhodné jej provést, výsledek se nemění. Jisté je, že sportováním získáte také mnoho dalších výhod, a to jak po stránce zdravotní, ale také při hubnutí; například fyzická aktivita posiluje svaly, vytváří kyslíkový dluh a zlepšuje metabolické využití sacharidů, což přispívá ke zvýšení energetického výdeje a optimalizaci místa určení spotřebovaných živin. Princip však zůstává stejný: negativní bilance kalorií. Mnozí odpověděli, že tímto způsobem existuje výhoda více jíst, výhoda „přísunu esenciálních živin. Na druhé straně potřeba vitamínů, esenciálních tuků, esenciálních aminokyselin a minerálů roste s“ nárůstem v nasazení. fyzické kvůli sportu. Jako by to nestačilo, více se hýbat zahrnuje také zvýšení chuti k jídlu, s čímž se bude muset u stolu počítat.
Další informace: Sport na hubnutí
