Posiluje vás běh s váhami? Nepřesně

. Může ale přidání závaží proměnit běh také v silový trénink? Odpověď zní: ne úplně.

Určitě je pravda, že běh s váhami má řadu blahodárných účinků. Například zrychluje výdej energie, zvyšuje maximální rychlost, kterou trénujete, zlepšuje držení těla, je dobrý pro vaše kosti. Toto však není nejúčinnější způsob budování svalové hmoty.

. Ve skutečnosti tomu tak není. Jak je to možné, pokud bylo prokázáno, že z člověka bude silnější běžec, zlepší se jeho rychlost a vytrvalost a posílí se jeho klouby, čímž se stanou méně náchylnými k nárazovým poraněním? Jednoduché: protože zvýšení svalové síly neznamená jen vytváření účinků popsané. Posilování svalové síly znamená budování libové hmoty. A k dosažení tohoto cíle je silový trénink a silový trénink mnohem efektivnější.

Běh se závažím zvyšuje obtížnost kardio tréninku přidáním většího odporu.Pokyny publikované Americkou radou pro cvičení (ACE) uvádějí, že běh s váhou jednoho až tří liber (jedna libra se rovná 453,59237 gramům) na pažích o na nohou je to skvělý způsob, jak dosáhnout dokonalé aerobní kondice, ale nemusí to nutně pomoci vybudovat spoustu svalové hmoty nebo zvýšit schopnost vzpírání.

Můžete se rozhodnout, zda budete běhat s prázdným žaludkem nebo s plným žaludkem, protože obě varianty mají klady i zápory.

nebo závaží
  • Noste závaží na zápěstí
  • Připojte kotníkové závaží
  • Právě uvedené jsou nejběžnějším způsobem, jak běhat s váhami.

  • Zapojení více svalů
  • Účinné cvičení pro kardiovaskulární systém
  • Větší obratnost
  • Běh se závažím nabízí několik výhod. Zde jsou ty hlavní podrobně.

    na určitou vzdálenost při určité rychlosti vyžaduje určité množství výdeje energie. Když k tomuto množství přidáte váhu, zvýší se potřebná energie. Podle ACE spálíte o 5 až 15 procent více kalorií při aerobní aktivitě s použitím závaží o hmotnosti 1 až 3 libry.

    Chůze také spaluje kalorie, ale je lepší chodit nebo běhat, abyste byli fit?

    může měřitelně zlepšit rychlost a hbitost. Síla a síla však nebyly významně ovlivněny.
    Další spolehlivá studie zjistila zlepšení izokinetické síly postmenopauzálních žen po 12 týdnech běhu ve vážených vestách.
    Konečně ve studii dospělých s nadváhou a obezitou z roku 2012 byl aerobní trénink při zvyšování svalové hmoty méně účinný než některé aerobní tréninky kombinované s některými cílenými vytrvalostními tréninky.

    . Odporový trénink, jako je běh s mírnou intenzitou s nízkými nebo žádnými váhami, může pomoci zlepšit pomalá záškuby svalových vláken. Běh se závažím není nutně dobrý způsob, jak zlepšit rychlá záškuby svalových vláken. Spojený s výbušnou silou nebo intenzivní silou.


    Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně věděli, zda běh s váhami může zvýšit funkční sílu a svalovou hmotu. V současné době neexistují žádné komplexní studie na lidech, které by měřily významné rozdíly v síle a hmotnosti před a po spuštění s váhami.

    je to způsob, jak měřit intenzitu cvičení. Běh se závažím na zápěstí nebo kotníku mezi jedním a třemi libry na stranu může podle ACE zvýšit vaši srdeční frekvenci o 5 až 10 tepů za minutu. Vyšší než normální srdeční frekvence může být dobrá nebo špatná věc, v závislosti na cíle, kterých chcete tréninkem dosáhnout. Začátečník pravděpodobně nebude mít problém dosáhnout dostatečně vysokého srdečního tepu. Ale zkušení běžci mohou chtít další váhu pro zvýšení intenzity cvičení. Abyste věděli, jak postupovat, je nejlepší otestovat si svůj maximální srdeční tep a klidový tep v terénu.

    Pokud je vaším cílem spálit vysoké procento kalorií z tuků, měl by se váš maximální srdeční tep pohybovat mezi 60 a 75 procenty. Pokud je však cílem chránit zdraví srdce a zlepšovat kardiovaskulární výkonnost, maximální srdeční frekvence by se měla pohybovat mezi 75 a 80 procenty.

    Každodenní běh může mít mnoho výhod.

    Tagy:  diagnostika-nemoci cvičení zdraví zubů