Určitě je pravda, že běh s váhami má řadu blahodárných účinků. Například zrychluje výdej energie, zvyšuje maximální rychlost, kterou trénujete, zlepšuje držení těla, je dobrý pro vaše kosti. Toto však není nejúčinnější způsob budování svalové hmoty.
. Ve skutečnosti tomu tak není. Jak je to možné, pokud bylo prokázáno, že z člověka bude silnější běžec, zlepší se jeho rychlost a vytrvalost a posílí se jeho klouby, čímž se stanou méně náchylnými k nárazovým poraněním? Jednoduché: protože zvýšení svalové síly neznamená jen vytváření účinků popsané. Posilování svalové síly znamená budování libové hmoty. A k dosažení tohoto cíle je silový trénink a silový trénink mnohem efektivnější.
Běh se závažím zvyšuje obtížnost kardio tréninku přidáním většího odporu.Pokyny publikované Americkou radou pro cvičení (ACE) uvádějí, že běh s váhou jednoho až tří liber (jedna libra se rovná 453,59237 gramům) na pažích o na nohou je to skvělý způsob, jak dosáhnout dokonalé aerobní kondice, ale nemusí to nutně pomoci vybudovat spoustu svalové hmoty nebo zvýšit schopnost vzpírání.
Můžete se rozhodnout, zda budete běhat s prázdným žaludkem nebo s plným žaludkem, protože obě varianty mají klady i zápory.
nebo závaží
Právě uvedené jsou nejběžnějším způsobem, jak běhat s váhami.
Běh se závažím nabízí několik výhod. Zde jsou ty hlavní podrobně.
na určitou vzdálenost při určité rychlosti vyžaduje určité množství výdeje energie. Když k tomuto množství přidáte váhu, zvýší se potřebná energie. Podle ACE spálíte o 5 až 15 procent více kalorií při aerobní aktivitě s použitím závaží o hmotnosti 1 až 3 libry.
Chůze také spaluje kalorie, ale je lepší chodit nebo běhat, abyste byli fit?
může měřitelně zlepšit rychlost a hbitost. Síla a síla však nebyly významně ovlivněny.Další spolehlivá studie zjistila zlepšení izokinetické síly postmenopauzálních žen po 12 týdnech běhu ve vážených vestách.
Konečně ve studii dospělých s nadváhou a obezitou z roku 2012 byl aerobní trénink při zvyšování svalové hmoty méně účinný než některé aerobní tréninky kombinované s některými cílenými vytrvalostními tréninky. . Odporový trénink, jako je běh s mírnou intenzitou s nízkými nebo žádnými váhami, může pomoci zlepšit pomalá záškuby svalových vláken. Běh se závažím není nutně dobrý způsob, jak zlepšit rychlá záškuby svalových vláken. Spojený s výbušnou silou nebo intenzivní silou.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně věděli, zda běh s váhami může zvýšit funkční sílu a svalovou hmotu. V současné době neexistují žádné komplexní studie na lidech, které by měřily významné rozdíly v síle a hmotnosti před a po spuštění s váhami.
Pokud je vaším cílem spálit vysoké procento kalorií z tuků, měl by se váš maximální srdeční tep pohybovat mezi 60 a 75 procenty. Pokud je však cílem chránit zdraví srdce a zlepšovat kardiovaskulární výkonnost, maximální srdeční frekvence by se měla pohybovat mezi 75 a 80 procenty.
Každodenní běh může mít mnoho výhod.
