Cvičení s Bosu Ball: Celkové cvičení těla

je nástroj používaný pro kondiční / wellness trénink, rehabilitační gymnastiku a preventivní cvičení.Má tvar půl koule a skládá se z elastického gumového polštáře umístěného na základně nebo pevné platformě.Na bočních vrcholech jsou dvě očka pro připevnění elastické prvky s držadly. Nabízí uživateli nestabilní povrch, na kterém může provádět cvičení zahrnující širokou škálu svalů. Díky použití bosu míče bude trénink náročnější, všestrannější a úplnější. Zde je několik cviků, které lze provést na bosu kouli, aby procvičily celé tělo, procvičily všechny svaly kompletně a vyváženě.

noha nespočívá na hrudi (s pokrčenou nohou). Zvedněte a spusťte nohu 15krát, aniž byste chodidlo opřeli. Poté přepněte strany.

Proveďte 3 sady.

Měli by směřovat nahoru. Vaše prsty na nohou budou spočívat na zemi.

Současně zvedněte pravou ruku a levou nohu z míče, dokud nebudou rovnoběžné se zemí. Udržujte boky kolmo k míči a krk neutrální.

Spusťte paži a nohu přes míč a zvedněte opačnou ruku a nohu.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

na bosu vám umožní intenzivně trénovat zadní řetěz.

• Umístěte bosu plochou stranou dolů.
• Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na míč.
• Aktivujte jádro a tlačte na chodidla, zvedněte zadek ze země, dokud nebudou boky zcela natažené, a přitom zmáčkněte hýždě nahoře.
• Pomalu spusťte boky na zem.

Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

na bosu ztěžuje cvičení, ale také více trénuje.

• Umístěte bosu kouli stranou dolů.
• Zaujměte polohu prkna, položte ruce na oba okraje míče a nohy na šířku ramen (nohy jsou natažené dozadu, jádro a hýždě jsou stažené, záda jsou rovná a krk neohnutý: tělo musí tvořit přímka).
• Udělejte kliky na pažích a ujistěte se, že vaše lokty svírají úhel 45 stupňů a záda jsou v celém pohybu rovná.
• Pokud máte potíže s prováděním cviku, můžete odpočívat na kolenou (zvednuté zkřížené chodidla).

Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

na míči bosu bude klást důraz na kvadricepsy.Buďte opatrní, když se dostanete na míč: může to být složité.

• Umístěte bosu plochou stranou dolů.
• Postavte se vzpřímeně na bosu kouli, paty vycentrujte a prsty směřují ven. Nohy by měly být zhruba na šířku ramen od sebe.
• Dřepněte si, tlačte hýždě dozadu a držte záda rovně. Roztáhněte ruce před sebe.
• Vstaňte a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

jsou to malé svaly, které jsou v tréninkové rutině často přehlíženy. Umístění poklesů na bosu míč ve vašem tréninku pomůže pracovat na zadní straně paží.

• Umístěte nástroj plochou stranou dolů.
• Posaďte se, položte míč za záda, položte na něj ruce, na šířku ramen. Konce prstů by měly směřovat k dolní části zad.
• Pokrčte kolena a držte hýždě nad zemí. Mějte na paměti, že čím více budete mít nohy od míče, tím bude toto cvičení obtížnější.
• Držte lokty pokrčené, pokrčte paže a sklopte tělo směrem k zemi.
• Když se vaše spodní část zad dotýká země, zatlačte ruce zpět, abyste cítili, jak vaše tricepsy zabírají.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních.

Dokonce i přípravná cvičení pro Burpees jsou celé tělo.