Upravil Dr. Davide Marciano
Členům tělocvičen s problémy se zády se obecně doporučuje, aby si během provádění cvičení sedli, protože je to považováno za bezpečnější. Můžeme uvést důvod pro tuto příliš běžnou radu? Je to „právě kvůli výskytu takových situace, že bychom měli hovořit pouze ze získané vědy a ne z doslechu nebo následovat zásadu: „tak to dělají všichni“.
V tomto odvětví existuje mnoho teorií založených na empirických zkušenostech, ale věda je jedna a jednoznačná!
Pojďme se tedy podívat, co nám říká věda
R = N² + 1
Páteř viděný v sagitální (laterální) rovině má 3 křivky (dvě lordózy: bederní a krční páteř a jednu kyfózu: hřbetní páteř).
Přítomnost těchto tří křivek zaručuje maximální výnos (základní vzorec 1), zatímco snížení nebo vymizení jedné z nich vyvolává (základní vzorec 2) drastický pokles odporu.
Vzorec č. 1 R = 3² + 1 = 100%
Formule 2 R = 2² + 1 = 50%
Co se stane, když si sedneme?
Koncová část obratle (křížová kost) je anatomicky spojena s pánví, a je tedy vázána na každý její pohyb.
Když se posadíme, flexí stehen na pánvi vyvoláme jeho retroverzi s následným snížením bederní lordózy. Výsledkem je, že křivky páteře procházejí od 3 do 2, čímž se zmenšuje viděli odpor celého sloupce.
S ohledem na výše uvedené jste si stále jisti, že cvičení vsedě je bezpečnější než cvičení ve stoje?
Nemluvě o tom, kdy je dokonce doporučeno zvednout nohy na stupeň, čímž se bederní páteř dostane z lordózy do kyfózy (maximum antifyziologie).
Po těchto úvahách vás jako milovníka železa žádám: slavný vojenský tisk (pomalý se stojící činkou), který byl po léta degradován na přehnaně škodlivé cvičení pro záda, možná není tak nebezpečný, jak se říká, popř. je to alespoň méně škodlivé než klasické pomalé sezení?
Pak?
Od dnešního dne by všichni měli cvičit ve stoje?
Záleží!
Po letech studia a praxe v tomto odvětví jsem si uvědomil, že neexistuje žádné pevné pravidlo, ale je tu člověk, na kterého musíme vyšívat oblek na míru, vymanit se z klišé a důsledně uplatňovat vědu.
Z tohoto důvodu bychom mohli „průměrné“ lidi navštěvující fitness centrum rozdělit do dvou kategorií: hypo a hyperlordotické subjekty.
Hypo - lordotičtí poddaní
Tento sval pochází z těl 12. hrudních obratlů a bederních obratlů L1-L5 a poté se vloží na menší trochanter stehenní kosti (v našem světě je anatomie vším). Být velmi silným flexorem, když stojíme tam “iliopsoas, držící se stehenní kosti, táhne bederní obratle a ukládá jim správnou polohu normo - lordózy.
Proto bychom měli upřednostňovat cvičení ve stoje, například na ramena a paže.
Dokonce i dřepy a výpady, s některými triky, jsou vynikající a jsou vhodnější než normální tlaky na nohy, které zvýrazňují problém vsedě a často způsobují bolesti zad.
Ani tolik milované břicho nemůže být touto kategorií subjektů příliš trénováno, jelikož je anatomicky spojeno s xiphoidním procesem (hrudní kostí) a stydkou symfýzou (pánví), jeho kontinuální nebo nadměrné stahování by ovlivnilo bederní páteř, což by dále snížilo její lordózu .
Hyper-lordotičtí poddaní
Hyperlordotické subjekty jsou pravým opakem dříve popsané skupiny a mají zvýrazněnou bederní křivku.
Poté budou upřednostněny různé tlaky nohou před dřepy nebo výpady, stejně jako doporučené cviky ze sedu na ramena, paže atd.
Další pozornost by měla být věnována nožnímu dorazu lat stroje. Tlak vyvíjený nohama na toto polstrování ve skutečnosti nepřímo vyvolává kontrakci iliopsoas, což, jak jsme viděli, zvyšuje bederní lordózu. Proto by hyper-lordotické subjekty měly toto polstrování odstranit.
V této kategorii lze břišní práci provádět více než klidně, ale vždy bez přehánění, protože přetrénování svalu nepřináší estetické výhody, ale pouze posturální změny.
Dobré školení všem!
Bibliografie
Donskoy - Zatziorskij K.L. Biomechanika. Ed. S.S.S., Řím 1983
Bogdanov L., Iavanov P. Biomechanika tělesných cvičení. Ed. S.S.S., Řím 1989
Guyton A. Pojednání o lékařské fyziologii. Piccin Editore, Padova, 1995
Balboni G.C. Anatomie člověka. EdiErmes, Milan, 1998
McMinn S., A.A.V.V. Funkční a klinická anatomie. Ed. UTET, Milan, 2001
