Upravil Dr. Gianfranco De Angelis
Pokud svalové skupiny hodnotíme na základě dvou kritérií, estetického a funkčního, není žádná důležitější než oblast břicha.
Funkční aspekt
Břišní svaly uzavírají, podporují a chrání některé z nejdůležitějších orgánů našeho těla, jako je žaludek, játra a střeva. V oblasti chráněné břišní dutinou probíhají vitální procesy, jako je trávení, vstřebávání a „evakuace“. Udržet tyto svaly v perfektním stavu proto znamená udržovat všechny orgány obsažené v břišní dutině v optimálních podmínkách. Bohužel se často stává, že tyto funkce jsou kvůli ztrátě tonusu těchto svalů značně omezené a nepochybně nepravidelné; téměř úplný nedostatek pohybu břicha. Toto je diskurz týkající se funkčního aspektu svalů břicha.
Estetický vzhled
Pokud na druhé straně vezmeme v úvahu čistě estetický aspekt, i v tomto případě hodnocení umístí břišní svaly na první místo v seznamu důležitosti, protože žádná jiná oblast nedává tělu současně klasický a atletický aspekt. Pokud máte všechny svaly těla, které jsou sotva viditelné, ale současně představují dokonalý vývoj břišní oblasti, bude to stačit k získání souhlasu a obdivu. Naopak, pokud se vám podařilo výrazně rozvinout všechny svaly těla, zatímco břišní oblast zůstává hladká, pošpiněná a zbavená tónu, výsledkem je skvrna na mistrovském díle nebo slza na nových šatech. ztratit. to znamená všechny zásluhy a práci.
K otestování názoru obyčejných lidí stačí dostat se do tématu vývoje svalů. Vždy najdete někoho, kdo neocení nebo dokonce nekritizuje nadměrně svalnaté tělo, ale pokud předmět přivedete na břicho, okamžitě se vás každý zeptá, jak získat jeho vývoj a tón.
Abs cvičení
Nelze ignorovat to, co příroda vytváří a co likviduje. Zjistilo se, že břišní svaly mají přesný a zásadní úkol; zabránit nebo jednoduše nepodpořit tento úkol, nechat svaly břicha upadnout a setrvačnost, dříve či později znamená zaplatit důsledky. Tyto důsledky se nazývají hromadění tuku, ztráta tonusu, dále svalová atrofie a deformace břišního pásu. To by mělo stačit ke stimulaci kohokoli, aby věnoval alespoň čtvrt hodiny denně tréninkům na břišní svaly.Běžný člověk nepotřebuje cvičit speciální cvičení ani provádět sofistikované techniky, aby získal tvar a tón břišní oblasti. Stačí mu provést několik sérií elevací a drcení nohou ležících na podlaze, nebo spíše na břišní lavici, a dotyčná oblast získá potřebný podnět, aby se udržel ve znatelné kondici. nejsou svaly. obtížně se vyvíjí, kdo selhává, je to, že udělají „chybu, že nevyváží kalorický poměr„ příjmu a spotřeby “jídla (tj. příjem převyšuje výdej). Výsledkem je logická akumulace, která končí neodstranitelně v oblasti břicha. V tomto případě je nutné regulovat vlastní dietu tím, že během jídla konzumujete méně kalorií nebo „spálíte“ více kalorií „dynamickou fyzickou aktivitou“. Je nutné dodat, že kvalita jídla má také zásadní význam: vytvořte proto o něm kulturu.
Když se vrátíme k „tréninku břišní oblasti“, diskuse se stane trochu složitější, pokud je adresována kategorii sportovců, kteří se specializují na rozvoj břišních svalů na soutěžní úrovni. Dnes si každý dobře uvědomuje, jak je to důležité je představit se soutěži. fitness s břišními svaly v perfektním stavu, bez stínu tuku, se sugestivními úlevami a senzačními detaily. Ty jsou nyní součástí „sady“ břišních svalů každého sebeúctivého sportovce. Ve skutečnosti už se nestačí ukázat s příslušnými břišní a šikmými partiemi, ale je nutné rozšířit jejich vývoj do sousední oblasti, najít drobné detaily, jako jsou mezižeberní svaly a velký zubatý. Je samozřejmé, že když je toto vše dokonale vyvinuto a definováno, celá oblast získá velmi velkolepý vzhled. Pravidelné zvedání nohou a trupu bylo shledáno nedostatečným k tomu, aby mělo břišní svaly takovou charakteristiku, která zahrnuje nejen oblast mezi pánevní oblast a bránice, ale zasahuje do spodní a boční části hrudníku.Zejména důležité jsou mezižeberní svaly a velký zubatý, představují spojovací bod mezi prsními svaly a břišní oblastí. Pro dosažení dobré rovnováhy v celé oblasti již není možné je zanedbávat. Tón mezižeberních svalů se získává cvičením konkrétního torze trupu při pohybech břicha a šikmých svalů s hlubokým výdechem. není nutné zdůrazňovat, že vývoj těchto svalů musíte hledat pouze tehdy, když jsou břišní svaly a šikmé svaly v optimálním stavu. Nemělo by smysl specializovat se na detaily, když chybí hlavní efekty.
Nyní se pokusím vyjmenovat různé fáze tréninku na oblast břicha.Na začátek říkám, že je velmi obtížné představit standardizovaný program, který by mohl být vhodný pro každého, protože prakticky není možné najít jedince se stejnými reakcemi a především stejné potřeby.
Práce břišních svalů musí být založena na postupném tréninku, ani ne tak po dobu sezení, jako spíše po intenzitě tréninku. Existuje tedy počáteční fáze na úrovni začátečníků, přičemž maximálně dvě sady zvednutí nohou a tolik drtí leží na podložce. Není nepravděpodobné, že by během prvních tréninků na břicho někteří lidé pociťovali závrať, nevolnost nebo dokonce zvracení: je to jen logický důsledek dlouhé nečinnosti. Po několika sezeních si svaly již zvykly a budou vyžadovat náročnější pracovat ..
Pokročilý sportovec, jehož cílem je dosáhnout úplného a dokonalého rozvoje celé oblasti břicha, by měl provést jeden cvik na „spodní část“, jeden na „horní část“, jeden na „střední část“ a jeden na šikmé oblasti . Poté zvolte náklony nohou k lavičce nebo hrazdě, poté výšky kufru na nakloněné lavici;Zvláštní pozornost by měla být věnována zkroucení: trup mírně nakloněn dopředu a provádět krátké (malé otáčení) a rychlé pohyby, aby se plně procvičily vnitřní a vnější šikmé svaly.
Proveďte cyklus třikrát za sebou a dokončete celkem dvanáct sad. Ideální počet opakování by se měl pohybovat kolem 15; ale někteří mohou být schopni pracovat se svými svaly s menším počtem opakování, zatímco jiní dávají přednost více. Tyto detaily však nemají velký význam.
Pokud jde o otázku, zda je vhodnější procvičit břišní oblast na začátku nebo na konci sezení, je nutné provést stručné, ale zásadní objasnění. Ti, kteří zahájí relaci na prázdný žaludek, tj. Nejméně tři hodiny po hlavním jídle nebo ráno nalačno, mohou okamžitě procvičit břišní svaly a tato praxe umožní vynikající celkové zahřátí celého těla pomocí nepochybné obecné výhody. Naopak, pokud je zvykem dát si lehkou svačinu hodinu před tréninkem, abyste měli během tréninku větší rezervu energie, je vhodné procvičit břišní svaly na konci sezení.
Některým jedincům s dlouhým trupem a krátkými nohami bude obtížné provádět zvednutí trupu a všimnou si, že horní část břicha nereaguje dokonale nebo si bude stěžovat na nepohodlí nebo bolest v dolní části zad; proto by bylo vhodné nahradit toto cvičení alternativní typ drtí. Naopak jedinci s opačnou morfologickou konformací, tj. s dlouhými nohami a krátkým trupem, budou mít určité potíže se zvedáním nohou a budou mít potíže s prováděním pohybů elevace nohou s přetížením nebo si budou stěžovat na bolest v dolní část zad; proto by bylo vhodné Procvičit spodní část břicha vykládacími pohyby sloupu, jako jsou vyvýšeniny nohou k rovnoběžkám. Doporučuje se však cvičit neustále a přizpůsobit si cvičební rutinu pro břicho, možná by vás při výběru cviků vedl specializovaný trenér.
Dále je třeba mít na paměti, že pokud je konečným cílem kompletní a definovaný rozvoj celé břišní oblasti, má strava zásadní význam.
