Kettlebell, cvičení a trénink

Upravil Dr. Umberto Miletto

Kettlebell, nazývaný také Girya, je jednoduše litinová koule s držadlem. Jak říká Pavel Tsatsouline, největší světový trenér kettlebellů, kettlebell je „dělová koule s držadlem. Je to kompletní tělocvična, která se drží jednou rukou.“

Je to velmi starodávný nástroj, stačí si myslet, že první rudimentární verze již byly přítomny mezi šaolinskými mnichy, kteří je používali ke zlepšení svalové síly a vytrvalosti.
Kettlebells byly po dlouhou dobu jediným výcvikovým nástrojem v Rusku, který se používal jak na školní úrovni, tak ve sportovním výcviku a především pro výcvik a výcvik ruské armády.
V současné době Giryas využívá řada fyzických trenérů k tréninku svých sportovců, používá se při výcviku ozbrojených sil a speciálních týmů z různých zemí a stále se zvyšující nekonečnost tréninkových nadšenců k udržování a zlepšování jejich kondice-fyziky.
Nedávno dorazili do Itálie a jsou zaměřeni hlavně na sportovní týmy, atletické trenéry a skutečné nadšence do tréninku. Ale pro většinu z nich jsou to neznámé objekty, chyba médií a těch, kteří musí poskytnout správné informace. A víte proč „Stojí málo a opravdu fungují, málokdo by vydělával, takže mnohem lépe se prodává za zázračné vibrační plošiny, elektrostimulátory, nástroje okamžiku atd. atd.
Kettlebell je ideální tréninkovou pomůckou pro ty, kteří chtějí být silnější, výbušnější, odolnější, vypadat více tónovaně a shodit přebytečná kila. Potenciál kettlebellů může využít každý.
Trénink s Giryas je extrémně únavný, ale výsledky, které s sebou přináší, jsou fantastické a neuvěřitelné. Ideální pro ty, kteří mají málo času chodit do posilovny a pro ty, kteří chtějí cvičit s vybavením tělocvičny doma nebo v parku u domu. Stačí si koupit dva kettlebell se správnou hmotností a můžete hned začít trénovat.
Doporučené hmotnosti jsou 12 kg pro neformální jedince, 16 kg pro fit jedince a 24 kg pro vysoce trénované jedince.
S těmito nástroji můžete provádět nekonečné množství cvičení, která jsou opravdu užitečná pro zlepšení vaší postavy a zvýšení vašeho výkonu.
Stačí napsat kettlebells na video weby, abyste si uvědomili, jak skvělé je toto cvičení po celém světě a jak se tisíce uživatelů natáčí, aby všem ukázali výsledky dosažené s těmito nádhernými tréninkovými nástroji.
Myslím, že je to poprvé, co jsi viděl kettlebells, teď už víš, že existují a pokud s nimi začneš trénovat, objevíš jejich plný potenciál!
Pozor, kettlebells, na rozdíl od mnoha aktivit navrhovaných dnes ve většině italských tělocvičen, jsou impozantní nástroje, chválené mnoha silovými trenéry ze zámoří, ale musíte se naučit, jak je používat správným způsobem, abyste zajistili, že přinesou požadovaná vylepšení.
Mým záměrem je ukázat vám užitečnost Giryas tím, že vám nabídnu sérii základních cviků, se kterými můžete začít cvičit.Následující cvičení jsou ideální pro zlepšení tónu celého těla a spálení těch přebytečných kil, která s sebou nosíte. a zvýší vaši úroveň všeobecné pohody.

Kettlebell, cvičení a trénink Kettlebell a domácí fitness Přístup k tréninku s kettlebell Cvičení pro dokonalé hýždě Kettlebell pro zlepšení výbušnosti nohou Trénink s kettlebell Tréninkový program Kettlebell Zhubněte pomocí Kettlebells

Kettlebell Swing

Je to „ten“ základní cvik, se kterým se každý začal přibližovat ke kettlebellům.
Nohy od sebe na šířku ramen a pevně zasazené na zemi, uchopte kettlebell oběma rukama a začněte s kettlebellem švihat dopředu. Oscilace je dána výhradně tahem nohou a pánve, paže podporují pohyb a záda zůstávají vždy „napjatá“ a rovná.
Hlavními svaly jsou svaly nohou a pánve (zejména hýždí), ale celé tělo (zejména břišní a zádové svaly) bude intenzivně pracovat na koordinaci a rovnováze těla v tomto obtížném cvičení.
Proveďte 15 opakování 3krát. Načíst 1 "mezi každou sadou.