Fyzická příprava na lyže

Upravila Dr. Michela Folli

Ahoj kluci a děvčata, omlouvám se, že jdu pozdě, ale trávím více hodin v posilovně než před zrcadlem ... u nás žen by to mělo být naopak ... řeknu vám, o čem budu mluvit dnes ... milovníci zimních hor jezdí na lyže, fantastický program mimo sezónu ...
Závaží se používá k rozvoji větší síly a vytrvalosti a zlepšení celkového sportovního výkonu. Protože je alpské lyžování vysoce rizikovým sportem, používáme k prevenci nehod závaží. Alpské lyžování ve skutečnosti vyžaduje celkový rozvoj síly nohou, stehen, hýždí, boků, břicha a bederní oblasti zad.
Doporučuji také protáhnout a udržet si pořádnou dávku aerobiku prostřednictvím běhu a jízdy na kole ... možná si přijďte vzít lekci spinningu nebo jste-li manažer, jsem k dispozici pro stáže a konvence :-)

Cíle tedy: rozvíjet svalovou rovnováhu a posilovat všechny hlavní svalové skupiny.

SKI PROGRAM (z kopce) mimo sezónu:
dny 3. týden s 1 dnem zotavení mezi jedním tréninkem a druhým.

Břišní svaly:
- kliky na poprsí (crunche) 2 série na 25 až 50 opakování;
- twist činky vsedě 1-2 sady po 30 až 50 opakování;
Nohy:
-dřepy 4 sady 15-12-12-10 ... postupně zvyšujte hmotnost;
- prodloužení nohou 2 sady po 12 + 2 sady po 10 zvyšující váhu a přizpůsobující ji vašim schopnostem;
- zvlnění nohy ležící 3 sady po 10;
- Činka útočí na 2 sady po 10 na jednu nohu;
Bederní:
- bederní nástavec 2 sady po 20
Bryndáčky:
-tlaky na činku na šikmé lavici 4 sady 12-10-8-6 zvyšující váhu
Hřbetní:
-Pull-ups na lat stroj dopředu bar, široká rukojeť 3 sady 12-10-8
Triceps a biceps:
- prodloužení paže s činkou z trupu ve stoje při 90 ° 3 sady pro 10
- činka kroutí 3 sady po 10 na ruku

Předsezónní lyžařský program:

K předchozím cvikům bych přidal nějaké variace na lat a něco víc na ramena.

Sezónní sjezd SKI PROGRAM:

trénujte dvakrát týdně s 1-2 dny zotavení mezi tréninky a 2 dny před
opravdového lyžování

-leg press na nohy 3 sady 10-10-8 poslední sadu musíte cítit únavu
- prodloužení nohy 2 sady po 10 s maximální hmotností
- natažené stočení nohou 2 sady po 10 s maximální hmotností
- lobární rozšíření 2 řady po 15 i se zátěží
- šikmé lavičky s činkami 2 na 10
- trakční lat stroj vpřed 3 série o maximální hmotnosti 10
- ohýbání ramen v rovnoběžkách 3 sady po 10 také přidávání zatížení
Je zřejmé, že s tímto programem před sebou se musíte zapsat do tělocvičny ... pokud jste praktičtí, všemu porozumíte, a pokud jste tam nikdy nebyli, doporučuji vám nelyžovat, nebo pokud to chcete dělat i tak přehánějte a nepřeceňujte své schopnosti ... vždy to vyžaduje adekvátní přípravu
a začněte se spoléhat na osobního trenéra ... budu vám to opakovat, dokud se nenudím ...
Přidejte strečink a aerobní aktivitu ...

Co říci Veselé Vánoce všem a nejíst nic, ale všechno ochutnat ... a pokud lyžujete ... no, mějte dobrý sjezd a pozor na nehody ...