Jak vybudovat hustší svaly

Lidé chodí do posilovny z různých důvodů, ale touha trénovat svaly a zvětšovat svoji hmotu spolu s tou při hubnutí je určitě primární.

Pro vybudování štíhlých a hustých svalů je nutné je postupně zatěžovat, aby se zlepšil nábor jejich vláken, aniž by byly vystaveny nadměrnému stresu.

Kromě toho je prodloužení doby, po kterou je sval držen pod napětím, a intenzita tréninku a odpočinek mezi sériemi a mezi fitness tréninky jsou také zásadní pro efektivní vytvarování svalů.

Zde jsou věci, které je třeba udělat podrobně.

do své fitness rutiny musíte přidat negativní opakování s pomocí tréninkového partnera, který vás v těchto pohybech podporuje.

V praxi jde o soustředění určeným způsobem, pouze na nácvik návratové fáze každého opakování.

Příklad cvičení

Pomocí váhy, kterou obvykle jen těžko zvedáte sami.

Během zvedací části cvičení využijte pomoc jiné osoby. Zkontrolujte váhu z první ruky a současně snižte její váhu.

Při provádění bench pressu činky pomalu snižte váhu na hrudník a poté nechte partnera, aby vám pomohl zvednout jej zpět do výchozí polohy.

Začněte pomalu, ale během negativní fáze se zaměřte na tří až pětisekundovou rychlost.

Buďte však opatrní, negativní opakování může způsobit intenzivní bolest svalů. Abyste se této eventualitě co nejvíce vyhnuli, nikdy nezapomeňte po tréninku zařadit několik minut protahování, abyste svaly natáhli a jemně ochladili.

Také je nejlepší provádět negativní trénink pouze jednou týdně.

použitý. Vzhledem k tomu, že se nedoporučuje zvedat stejnou váhu stejným způsobem týden po týdnu, s odstupem času a s tím, jak získáte větší sílu, doporučuje se ji postupně zvyšovat.

Alternativně nebo paralelně můžete zvýšit počet opakování nebo sérií, které jsou prováděny se stejnou váhou.

Konečně, pokud máte dostatek času, můžete se také rozhodnout přidat školení během týdne.

Pro začátečníky je nejvhodnější frekvence dvakrát nebo třikrát týdně, zatímco pro získání určité znalosti o kondici se můžete dostat dokonce ke čtyřem tréninkům s rozdělením typů cvičení, která chcete provádět.

, zatímco delší jsou funkční pro zvýšení výkonu.

Užitečnost dob ​​odpočinku pro režimy budování svalů je přivést sval k úplnému vyčerpání během série a poskytnout dostatek času na zotavení k provedení opakování potřebných pro další sadu.

, mrtvý tah, poklesy tělesné hmotnosti, vojenské tlaky a jakékoli jiné cvičení, které pohybuje více než jedním kloubem a ovlivňuje více svalů současně.

ztraceni jsou různí. Je proto nezbytné správně jíst, aby došlo k vyvážení ztracených prvků.

Vyberte si dietu, která obsahuje ovoce a zeleninu bohatou na živiny a celozrnné produkty, a především zajistěte dostatek bílkovin. Aminokyseliny, které tvoří bílkoviny, jsou ve skutečnosti životně důležité pro obnovu a růst svalů. Grilované kuře nebo ryby by nikdy neměly chybět v ideálním jídle po tréninku. Na svačinu je ideální proteinový koktejl.