Abych potvrdil, že příčinou (nebo alespoň jednou z hlavních příčin) spouštění „hypertrofie / hyperplazie je natažení a přetížení tak vysoké, že může způsobit zjevné poškození svalové tkáně, nemyslím si, že by to bylo nové. naopak ...
Právě teď mě napadá fráze, kterou před desetiletími vyslovil Arthur Jones:
“Se svaly lze zacházet pouze jedním způsobem: brutálně!”
Na potvrzení toho bylo nedávno zjištěno, že nová látka - popsaná jako „účinnější“ než „IGF -1 - nazývaná MGF (Mechano růstový faktor) se uvolňuje lokálně ve svalech za účelem obnovy svalových buněk poškozených namáhavým cvičením na základě dosti vysokých zátěží a se zvláštním důrazem na excentrickou fázi pohybu.
Očividně to rozhodně není nutné (opravdu Nedoporučuji otevřeně) představte tuto látku zvenčí; ve skutečnosti stačí vědět, jak ji dostat lokálně z našeho těla pomocí dobře cíleného tréninku.
Podíváme-li se (o několik řádků výše) na vlastnosti tréninku zaměřeného na stimulaci endogenní sekrece FGM, nemůžeme si nevšimnout, že je v podstatě velmi blízký Heavy-Duty: vysoké zátěži a zvláštní pozornost negativním opakováním!
Ale pozor, podle mého názoru se nejnovější verze Heavy-Duty nezdají pro tento účel vhodné: tréninkový stimul je podle mého názoru ve skutečnosti příliš nízký.
Myslím, že "školení"Mechano růstový faktor"Je blíže staromódnímu Heavy -Duty, možná s přidáním - dokonce - některých nuancí tréninku" Platziano "(kdo si nepamatuje Toma Platze a jeho vyčerpávající cvičení?).
Zde je jako příklad návrh školení “Mechano růstový faktor„Pro prsní svaly (najdete„ kompletní trénink v nové - neustále aktualizované - verzi mého technického letáku „Biomechanika cviků a optimální výběr stejného“) a pro laty:
hmotnost po dobu 2-3 sekund
ve fázi maximálního natažení
Zbytek mezi sezeními takového tréninku musí být samozřejmě úměrný této intenzitě a především musí být optimalizován pro každou jednotlivou svalovou partii! V současné době je nejmodernějším způsobem konfigurace časového uspořádání jednotlivých tréninkových jednotek vícefrekvenčních systémů, ve kterých je každý jednotlivý svalový úsek trénován s jinou frekvencí: jak si myslím, že víte, každý sval potřebuje svůj vlastní čas na zotavení a různé svaly obvykle potřebují různé časy na zotavení.
Zde je příklad 4týdenního programu s týdenní frekvencí tří tréninků, vyvinutého mým softwarem s patentovaným algoritmem:
Hash (#) označuje den, ve kterém je nutné procvičit určitý svalový úsek; například v pondělí prvního týdne budete muset procvičit kvadricepsy, hamstringy a ramena.
POZNÁMKA:
- Varování: toto není metoda, která NENÍ dobrá pro začínající sportovce!
- Počet opakování uvedený v tabulce je čistě orientační, protože je vždy nutné vytáhnout sérii na limit (zatímco zůstanete v rozsah přijatelné opakování).
- Výbušné (ale ne mimo kontrolu) provádění v pozitivním (zejména) pomalém a kontrolovaném v negativním směru.
- I když jste „středně pokročilí“ sportovci, zkuste začít postupně a dávejte pozor, abyste se nezranili.
- Metoda, stejně jako všechny ostatní, by měla být periodizována.
- Zkuste tento intenzivní trénink podpořit správnou výživou a nezbytnou suplementací.
Francesco Currò, učitel ASI / CONI, učitel „Academy of Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy“Plné tělo“z„ e-knihy “Trénink“a knihu o„ Multiple Frequency Systems “. Další informace můžete napsat na e -mailovou adresu [email protected], navštivte webové stránky http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
nebo http://digilander.libero.it/francescocurro/
nebo volejte na následující číslo: 349 / 23.333.23.
