Správný a jediný způsob růstu

Progresivní zatížení základních cvičení!

Dr. Marco Martone

V oblasti fitness a kulturistiky existuje mnoho různorodých a často protichůdných teorií, které, jak pro obrovské množství dat, tak pro nekompatibilitu mezi různými pojmy, mohou vést ke zmatku toho, kdo tyto informace používá. Zdá se, že se to v dnešní době zhoršuje, ve „éře cílených a superrychlých“ informací, a to i díky novým technologiím, jako je internet a řada stále specializovanějších časopisů.
Existuje příliš mnoho teorií, jak rozvíjet štíhlou hmotu.

V tomto oceánu informací určitě narazíte na nevědecké teorie a tréninkové plány trvající dvě a více hodin. Nebo se vám možná stalo, že budete následovat trénink, také maratonský trénink, instruktora, který pracuje ve vaší tělocvičně a který je připraven vám přísahat, že s touto kartou vyrostl; ale i když jste se s elánem zavázali výsledky jsou opožděné, nebo, co je ještě horší, nejsou žádné.

Začnete (mylně) věřit, že tréninkové plány, které jste prováděli, nebyly dostatečně „těžké“ a bohužel, protože dominantní dogma je „více je vždy lepší“, vstupujete do začarovaného kruhu, který je extrémně škodlivý pro výsledky: průběžně měňte složení vašeho tréninku, a dokonce zvýšit množství práce.
Pravdou je, že od těchto jedinců musíte trénovat úplně jiným způsobem, a to jak proto, že se od vás liší v genetice, tak proto, že výslovně nepřiznávají „cykly“, které dělají na podporu typu tréninku, který přirozené tělo nedokáže tolerovat.
Nyní si myslíte, že na začátku jste s těmito metodami dosáhli nějakých výsledků a poté, právě zde, chci zdůraznit, že když jste začátečník, jakýkoli typ tréninku k růstu je v pořádku; dokonce i ten absurdní 2 hodiny nebo více 5krát týdně.
Ve skutečnosti si musíte být vědomi toho, že první měsíce tréninku, kdy jste ve skutečnosti s posilováním nováčci, se velmi liší od měsíců, ve kterých se můžete považovat za středně pokročilé nebo dokonce v pokročilé fázi kulturistiky ( od 6 do 18 měsíců tréninkové seniority lze považovat za středně pokročilé, po tomto intervalu lze obecně považovat za pokročilé).
Je to proto, že na začátku vaše tělo není zvyklé na žádný fyzický šok, takže reaguje zvýšením tónu a svalové hmoty, ale pak se věci časem mění a některé parametry musí být nutně respektovány, aby rostly, jako například:

potřeba většího zotavení nezbytného pro růst;

zvýšení síly ve vícekloubových cvičeních;

tréninkový čas, který nepřesáhne 70 minut včetně rozcvičky.

Všechny parametry, které nelze dodržet, pokud budete i nadále trénovat podle nejpodivnějších a často pro vás nepříliš funkčních teorií, kteří mají jak normální genetiku, tak zdravý rozum nepoužívat léky, které uměle mění některé proměnné, usnadňují růst a / nebo se zotavují.
Nyní se podívejme, co musíte udělat, abyste rostli progresivním, ale především zdravým způsobem.
Lidské tělo je velmi adaptabilní „stroj“ a při neustálém tréninku toho bude stále méně vnímat jako šok, což je nakonec jediný účel, pro který trénujete. Šok je pojistka, která ho vyvolává. Spouští superkompenzaci a Z tohoto důvodu se vaše cvičení musí neustále snažit šokovat tělo, aby spustilo tolik potřebnou superkompenzaci, a to se stane pouze tehdy, když svaly progresivně vystavujete stále většímu zatížení.
Prostřednictvím některých pojmů neurofyziologie a svalové elektrofyziologie se pokusím vysvětlit, proč k růstu potřebujete zvedat stále důslednější váhy na cvičeních považovaných za vícekloubové, jediný způsob, jak šokovat svaly a přimět je k růstu.

POKRAČOVAT: druhá část “