Upravil doktor Marco Monticelli
Fyzický trénink jakéhokoli druhu, jak ten, který má za cíl zlepšit pohybový aparát, tak ten, který místo toho chce zlepšit kardio-dýchací systém, se ukazuje jako jeden stresující podnět pro naše tělo. Tento stres vytváří a odpověď našeho těla, což zase vyvolává změnu, nebo spíše aun přizpůsobování samotného organismu.
Přizpůsobení se tak stává produktem našeho vzácného školení.
CVIČENÍ Þ ODPOVĚĎ Þ ADAPTACE
Stres se proto stává nezbytným pro zlepšení naší fyzické výkonnosti.
Kolik cvičení (stresu) však potřebujeme k navození zlepšení?
Tato otázka je velmi důležitá, protože velmi dobře víme, že nadměrné dávky stresu by měly na náš organismus více škodlivých účinků. Zde je pak nezbytné kvantifikovat, jakkoli toho člověk může udělat, fyzické cvičení tak, aby produkovalo pozitivní adaptace a minimalizovalo negativní efekty.
Také dobře víme, že lidé se navzájem velmi liší, a proto je obtížné, ne -li zbytečné, stanovit přesná pravidla o množství cvičení, které je třeba provádět.
Předpokládejme, že koncept kvantity udává množství fyzických cvičení, ale že to také závisí na jejich intenzitě, tj. Na způsobu, jakým jsou tato cvičení prováděna.
To znamená, pojďme si představit důležitost regenerace po tréninku. Ve skutečnosti, po tréninku zotavení slouží ke kompenzaci energetické nerovnováhy způsobené tréninkem.
Je proto velmi důležitá následná fáze obnovy, která vrací tělo zpět do počáteční fáze, ale nejen.Ve skutečnosti, aby se organismus vyrovnal s novými podněty stejné entity, přizpůsobuje se a činí to zlepšením počátečního výkonu.
Weigertův zákon superkompenzace ve skutečnosti říká takto:
'Účinky následujících velkých zátěží nejsou omezeny pouze na obnovu vynaloženého energetického potenciálu, ale vedou k jeho zvýšení, tj. K jeho zotavení, které kvantitativně překračuje počáteční úrovně. “
Je zřejmé, že pokud po krátké době není organismus znovu stimulován, superkompenzace se vrátí do normálního stavu (tj. Do počátečního).
Když tedy trénujeme, musíme využít tohoto principu, než se energetický stav vrátí na počáteční úrovně, je poskytnut nový stimul a proces začíná znovu od vyšší hodnoty. Součet různých podnětů způsobuje organické zlepšení.
Podněty proto musí být kontinuální a musí se v průběhu času postupně zvyšovat, pokud se chceme zlepšit, jinak se progrese zastaví nebo dokonce regresuje.
Poslední nesmírně důležitý koncept je ten, který zvažuje jiný proces, syndrom přetrénování, který je přetrénovaný.
Doba zotavení musí být úměrná intenzitě podnětu a očividně čím větší podnět (množství - intenzita), tím delší je doba zotavení.
Ve světle toho všeho chápeme, jak důležité jsou dny následující po školení. V těchto dnech musí stresované systémy odpočívat, ale především se znovu integrovat. Zdroj napájení A odpočinek stát se dvěma tak důležitými podmínkami jako "cvičení a o tyto dva aspekty je třeba také pečovat.
To je důvod, proč by to mělo být vysvětleno především začátečníkovi, který si každý den zkouší v posilovně zbytečnost tréninku. Není neobvyklé vidět v tělocvičně začínající děti, které každý den touží po výsledcích trénovat.
Neméně důležité je však vyspělému sportovci vysvětlit, že velký sval (jako je například pectoralis major) může před přetrénováním odpočívat až 7–10 dní.
Co se týká vytrvalostního tréninku, věci se částečně mění, takže maratónskému běžci určitě přijde vhod běhat každý den, očividně střídat tréninkové programy.
