JíDLO A OPáLENí

Všeobecnost

Jídlo a opalování jsou úzce související pojmy.
Obvykle, když mluvíme o opalování, okamžitě přemýšlíme o tom, jak ho získat ochranou pokožky před škodlivým působením slunečních paprsků pomocí konkrétní kosmetiky, aniž bychom vzali v úvahu, kolik jídla také hraje v této oblasti zásadní roli.

Co k jídlu?

Chcete -li dosáhnout intenzivního a jednotného opálení, je dobré jíst potraviny bohaté na vodu, minerální soli a vitamíny.
Voda je velmi důležitá pro udržení pokožky hydratovanou a doplnění velkých ztrát tekutin způsobených pocením.
Beta karoten je nejdůležitější živinou, protože stimuluje tvorbu melaninu. Tato látka kromě toho, že nám dodává tmavší pleť, chrání pokožku před negativními účinky slunečního záření.
Mezi mnoha dalšími přednostmi beta karotenu pamatujeme také na silnou antioxidační sílu a schopnost posílit imunitní systém a chránit kardiovaskulární systém.
Mezi potraviny s nejvyšším obsahem karotenoidů patří čestné místo mrkev, která obsahuje 1 200 mikrogramů vitaminu A na sto gramů produktu (více než dvojnásobek doporučené denní dávky). Obecně platí, že beta karoten oplývá žlutou zeleninou ... oranžové a zelené jako broskve, meruňky, vodní melouny, brokolice, raketa a melouny.
Antioxidanty jsou schopny chránit pokožku před stárnutím kůže a škodlivými účinky UV paprsků.Tato třída látek, včetně vitamínů A, C, E, selenu a koenzymu Q-10, je přítomna ve většině potravin rostlinného původu.
Voda, ovoce a zelenina proto musí hrát primární roli, aniž bychom zapomněli přijímat i ostatní živiny ve správném poměru.
V souhrnu lze říci, že k získání „dokonalého opálení a zároveň k zajištění pokožky všemi potřebnými látkami je užitečné zvýšit spotřebu potravin, jako jsou:

Oranžové nebo žluté ovoce a zelenina, jako je mrkev, meruňky, melouny, broskve;

Červené ovoce a zelenina, jako jsou rajčata (bohatá na lykopen), papriky, vodní melouny, jahody a třešně;

Ovoce bohaté na vitamín C, například kiwi a citrusové plody

Zelenina, jako je salát, brokolice, celer a rukola

Ryby a potraviny bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, velmi užitečné díky své antioxidační aktivitě (mezi nimi si pamatujeme modré ryby, losos, vlašské ořechy, mandle atd.).

Dokonce i použití koření, jako je surový extra panenský olivový olej, může pomoci pokožce bránit se před poškozením slunečním zářením, protože je bohaté na polyfenoly, látky se silnými antioxidačními vlastnostmi.

Užitečné tipy

Pro-opalovací tipy na jídlo

Zkuste vypít alespoň 2 litry vody denně.

Konzumujte hodně ovoce a zeleniny a v případě potřeby doplňte ztracené minerální soli hydro-fyziologickými doplňky;

Zeleninu je vhodné jíst syrovou nebo vařenou v páře;

V baru si vyberte čerstvě vymačkané šťávy a ovocné šťávy, omezte konzumaci alkoholu a sycených nebo nadměrně slazených nápojů;

Z koření dáváte přednost extra panenskému olivovému oleji, protože zvyšuje absorpci beta-karotenu;

Jídlo nesmí být příliš bohaté a propracované, je lepší si dát malá jídla (alespoň 4) než jedno nebo dvě flámy denně.

Doplňky

Pokud nejste schopni přijmout správná množství minerálních solí, vitamínů a antioxidantů ve vaší stravě, můžete se uchýlit k používání doplňků stravy vytvořených pro tento účel.
Obchod nabízí širokou škálu užitečných produktů, od hydrosalinových doplňků až po doplňky bohaté na antioxidanty a vitamíny, které pomáhají pokožce bránit se před UV zářením. U posledně jmenovaného typu doplňků stravy se obecně doporučuje začít s užíváním alespoň několik měsíců před pobytem na slunci a poté pokračovat celé léto až do konce expozice.
Hydrosalinové doplňky lze naopak užívat přímo v případě potřeby.

Propagační obsah