Lidé spadají do dvou kategorií: ti, kteří rádi zůstávají pozdě vzhůru a probouzejí se tak pozdě, jak to jen jde, a ti, kteří jsou už na první ranní světlo super energičtí.
Pro ty první je pravděpodobně nemožné je vidět, ale brzké ranní probuzení přináší spoustu výhod. Ty jsou nejdůležitější.
vydatné, místo jen na rychlou kávu. Začít den výživným jídlem je velmi důležité a můžete se cítit déle plní a s více energií do dalšího dne.je důležité udržovat tělo i mysl zdravé, ale často chybí čas, který je možné věnovat fitness. Na druhou stranu tím, že vstanete brzy ráno, je možné každý den vytáhnout půl hodiny na trénink. Udělat to hned, jakmile se probudíte, vás zbaví pokušení vynechat tréninky kvůli práci, sociálním závazkům nebo únava.
Cvičení navíc uvádí do oběhu endorfiny, které stimulací dobré nálady pomáhají začít den pozitivně, snížit stres a úzkost a zvýšit hladinu energie.
. Podle výzkumu, podle kterého by trávení mnoha hodin týdně v provozu zvýšilo šance na rozvoj deprese, agresivity, vzteku a respiračních problémů. delší a lepší kvalita. Dobrý spánek je velmi důležitý a přináší další výhody, jako je zlepšení nálady, větší schopnost koncentrace a menší šance na rozvoj obezity a dalších chronických onemocnění.
Na druhou stranu špatná kvalita spánku může oslabit imunitní systém, zvýšit pravděpodobnost hypertenze, srdečních chorob a cukrovky, negativně ovlivnit sexuální apetit a snížit produktivitu práce.
známky únavy, jako jsou jemné linky, vrásky, bledost, oteklá nebo pokleslá víčka a tmavé kruhy. Nedostatek spánku navíc může také přispět ke vzniku akné.Dobrý spánek na druhé straně pomáhá udržovat pokožku zdravou a zářící, protože při odpočinku se kožní buňky regenerují a noční zvýšení průtoku krve a produkce kolagenu pomáhají napravit poškození životního prostředí a UV záření.
se neprobudí v okamžiku, kdy otevřete oči, a to je důvod, proč se minuty po probuzení téměř vždy cítíte groggy.Pokud se probudíte těsně před okamžikem, kdy musíte začít pracovat, může být první hodinu obtížné se soustředit, zatímco pokud jste již nějakou dobu vzhůru, vaše schopnost soustředit se bude již vysoká.
ale chcete si zvyknout vstávat brzy ráno, můžete zavést nějaké strategie.
- Postupně předvídejte čas budíku a nastavte jej o 15 minut dříve každý den po dobu jednoho týdne, dokud není dosaženo požadovaného času.
- Nalezení motivace tím, že využijete více času k tomu, abyste dělali něco, co vás dělá šťastným, jako je dřívější práce, abyste mohli svůj pracovní den dokončit včas, abyste si mohli posedět s přáteli, nebo si užít cvičení jógy, na které nikdy nemáte čas.
- Opuštění ložnice, jakmile se probudíte, protože přetrvávání v místě odpočinku vás může svádět k návratu do spánku.
- Nevystavujte se modrému světlu elektronických zařízení, alespoň pár hodin před spaním, protože tímto způsobem si vaše mysl zvykne relaxovat a můžete usnout dříve a lépe.
- Dopřejte si pár zádrhelů a příležitost zůstat v posteli občas déle, jako když jste nemocní nebo pozdě v noci.
