3000 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Plnotučné mléko) 300 g Cukr 5 g Celozrnné suchary 35 g Marmeláda 10 g

SVAČINA

Celé ovocné jogurty 160 g Slané krekry 120 g

OBĚD

Těstoviny 80 g Extra panenský olivový olej 20 g Strouhaný parmezán 25 g Konzervované fazole 45 g Grilované (libové) jehněčí 210 g Jablko 200 g

SVAČINA

Nesolené krekry 45 g

VEČEŘE

Celozrnné těstoviny 150 g Hotová masová omáčka 70 g Strouhaný parmezán 15 g Olivový olej 5 g Rajčata 70 g Neslazený ovocný džus 80 g Banán 50 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2986 kcal Bílkoviny 140 g 19 Tlustý 92,4 g 28 Sacharidy 424 g 53 Vlákno 34 g Alkohol 0 0 Žehlička 20 mg Fotbal 1460 mg cholesterolu 286 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Plnotučné mléko) 400 g Cukr 5 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 20 g

SVAČINA

Nízkotučný ovocný jogurt 110 g Slané krekry 45 g

OBĚD

Předvařená rýže 200 g Extra panenský olivový olej 20 g Strouhaný parmezán 35 g Zelené zelí 150 g Hermelín (polotučný) 140 g Banán 280 g

SVAČINA

Nesolené krekry 45 g

VEČEŘE

Bresaola 50 g Žitný chléb 100 g Fenykl 280 g Olivový olej 10 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 3045 kcal Bílkoviny 124 g 16 Tlustý 99 g 32 Sacharidy 442 g 51 Vlákno 38,5 g Alkohol 0 g Žehlička 19,57 mg Fotbal 2047 mg cholesterolu 203 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Plnotučné mléko) 350 g Cukr 10 g Chléb 150 g Marmeláda 50 g

SVAČINA

Jablko 200 g

OBĚD

Dýňové tortellini 200 g Strouhaný parmezán 10 g Rajčata 200 g Olivový olej 10 g Krůtí, prsa, vařená 200 g Banán 100 g Coca Cola 330 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Těstoviny ze sušených vajec 180 g Rajčata a bazalka 100 g Květák 200 g Olivový olej 25 g Ananas 200 g červené víno 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2979 kcal Bílkoviny 121 g 16 Tlustý 78 g 23 Sacharidy 450 g 57 Vlákno 41,3 g Alkohol 16 g 4 Žehlička 21,5 mg Fotbal 1160 mg cholesterolu 260 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Caffelatte (odstředěné mléko) 200 g Cukr 5 g Suchary 50 g Hořká čokoláda 50 g

SVAČINA

Kiwi 80 g

OBĚD

Těstoviny 120 g Strouhaný parmezán 10 g Hotový masový ragu 100 g Olivový olej 10 g Mrkve 100 g Provolone (polotučný) 100 g Jablko 230 g

SVAČINA

Ananas 150 g

VEČEŘE

Předvařená rýže 160 g Parmezán 20 g Květák 250 g Olivový olej 10 g Banán 150 g Dietní nápoj ze sody 330 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 3 000 kcal Bílkoviny 114 g 15 Tlustý 105 g 32 Sacharidy 424 g 53 Vlákno 33 g Alkohol 0 g Žehlička 19,58 mg Fotbal 2097 mg cholesterolu 214 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta