2000 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Grepový džus 300 g Cukr 10 g Sušenka k snídani 30 g Sladké mandle 15 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Celozrnné krekry 35 g

OBĚD

Špagety 80 g Masová omáčka 50 g Strouhaný parmezán 20 g Mrkve 200 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Kiwi 100 g

VEČEŘE

Předvařená rýže 80 g Mečoun steak (grilovaný) 150 g Olivový olej 10 g Strouhaný Parmgiano 20 g Grilovaný steak z tuňáka 120 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2 000 kcal Bílkoviny 87 g 17 Tlustý 65 g 29 Sacharidy 282 g 53 Vlákno 25 g Alkohol 0 Žehlička 11,3 mg Fotbal 1108 mg cholesterolu 150 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Částečně odstředěné kravské mléko 300 g Cukr 10 g Celozrnné suchary 50 g Marmeláda 30 g

SVAČINA

Nízkotučný mléčný jogurt s ovocem 130 g Müsli 30 g

OBĚD

Gnocchi s ricottou a špenátovou náplní 250 g Jablko 200 g

SVAČINA

Růžový grapefruit 300 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 100 g Grilovaný lilek 200 g Olivový olej 10 g Filety z makrely v oleji 80 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2045 kcal Bílkoviny 84 g 16 Tlustý 75 g 33 Sacharidy 277 g 51 Vlákno 38 g Alkohol 0 g Žehlička 19,64 mg Fotbal 1159 mg cholesterolu 342 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Caffelatte z odstředěného mléka 300 g Cukr 10 g Chléb z tvrdé pšenice 50 g Oříškový kakaový krém 25 g

SVAČINA

Kivi 100 g Sladké mandle 15 g

OBĚD

Jablko 100 g Předvařená rýže 100 g Rajčata a bazalka 50 g Strouhaný parmezán 20 g Tuřín brokolice 150 g Olivový olej 10 g Grilovaný nebo vařený pstruh 150 g Olivový olej + citron

10 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Olivový chléb 100 g Konzervované fazole 150 g Olivový olej 10 g Ananas 250 g červené víno 50 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 2029 kcal Bílkoviny 77 g 15 Tlustý 69 g 31 Sacharidy 283 g 52 Vlákno 40 g Alkohol

5,35 g

2 Žehlička 17,38 mg Fotbal 1160 g cholesterolu 108 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Čaj v šálku 500 g Cukr 10 g Sušenky pro dětství 50 g Lískové oříšky 15 g

SVAČINA

Celozrnné tyčinky 50 g

OBĚD

Celozrnné špagety 120 g Vařené mražené krevety 100 g Rajčata a bazalka 50 g

SVAČINA

Jahody 150 g Polotučné mléčné jogurty 250 g

VEČEŘE

Brambory 300 g Extra panenský olivový olej 10 g Kuřecí párky (vařené nebo grilované) 100 g bílé víno 150 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1973 Kcal Bílkoviny 74 g 15 Tlustý 66 g 30 Sacharidy 261 g 50 Vlákno 31 g Alkohol 15 g 5 Žehlička 17 mg Fotbal 717 mg cholesterolu 299 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta