Kreatin monohydrát

VÝHODY KREATINU MONOHYDRÁTU

Jedná se o nejlevnější formu kreatinu na trhu; uvnitř každé molekuly kreatinu je spojena molekula vody, odtud také pochází termín „kreatin monohydrát“. Přichází ve formě zrnitého, bílého prášku bez chuti a zápachu.

Ve 100 gramech produktu najdeme asi 88% čistého kreatinu, zatímco u ostatních typů - již samo o sobě dražších - je toto procento mnohem nižší (protože velikost souvisejících molekul, např. Citrátu nebo fosfátu, je větší než u vody ). To znamená, že přijetím pěti gramů kreatin monohydrátu zajistíme tělu teoretický příjem 4,4 gramu. Ve skutečnosti je absorbované množství výrazně nižší, jak uvidíme později. Naopak ve stejné dávce kreatin citrátu najdete jen asi 2 gramy kreatinu, tedy méně než polovinu tradičního monohydrátu.

Tento typ kreatinu byl jednou z prvních forem, které byly uvedeny na trh; je nejpoužívanější, tudíž nejstudovanější.

NEVÝHODY KREATINU MONOHYDRÁTU

Kreatin monohydrát je ve vodě špatně rozpustný; pokusíme -li se rozpustit asi deset gramů ve sklenici, uvědomíme si, že část se nevyhnutelně usazuje na dně. Také z tohoto důvodu je během zatěžovacích období vhodné rozdělit celkovou dávku na čtyři nebo pět jednotlivých denních příjmů, z nichž jeden by měl proběhnout 30-60 minut před tréninkem a jeden bezprostředně na konci.

Stejně jako ve skle se množství nesolubilizovaného kreatin monohydrátu ukládá v žaludku a střevech a čerpá vodu v důsledku osmotického účinku. To vše může způsobit bolesti břicha a mít projímavý účinek, s následnou dehydratací, predispozicí ke svalovým křečím a snížením Vzhledem k tomu, že do svalu je transportována pouze minimální část absorbovaného kreatinu, značné množství zůstává v extracelulárním prostoru, což způsobuje zadržování vody. Sval se proto bude zdát objemnější, ale méně definovaný.

Inovativnější formy kreatinu slibují vyřešit problém špatné rozpustnosti, snížené absorpce a zadržování vody, ale v tomto ohledu zůstává jedinou absolutní jistotou mnohem vyšší cena než u tradičního kreatin monohydrátu.

Příjem kreatin monohydrátu se zdrojem uhlohydrátů (banán nebo ovocná šťáva) a malou dávkou mléčných bílkovin maximalizuje anabolický podnět a pomáhá zlepšit jeho vstup do svalových buněk (díky inzulínu). Limitující faktor, ve skutečnosti velmi často nejde o absorpci ve střevě, ale o objektivní potíže s příjmem kreatinu do svalových vláken, což se zvyšuje s nasycením buněčných zásob (proto je nutné cyklovat příjem kreatin monohydrátu).