Ponoření se do studené vody je velmi populární praxe, která slibuje, že bude tělu přinášet různé výhody.
Nejde o absolutní novinku, protože se zdá, že existuje po tisíciletí, dnes je však možné jej vyrobit pomocí špičkových technik, schopných udržet parametry těla pod kontrolou a zajistit výkon v absolutní bezpečnosti.
, zvýšené energetické hladiny a snížené záněty těla.
Kromě těchto existují ještě další.
Snížení bolesti svalů
Několik studií uvádí, že sportovci, kteří se po cvičení ponoří na krátkou dobu do studené vody, mají menší pravděpodobnost bolestí svalů.
Důvodem je, že studená voda, která způsobuje zúžení krevních cév, snižuje průtok krve do určité oblasti. To je stejný princip, že aplikace ledu na ránu pomáhá omezit otoky a záněty.
Pro podporu regenerace svalů lze terapii studenou vodou kombinovat s protahovacími nebo aktivními regeneračními cvičeními.
Rychlejší zotavení po tréninku
Ponoření do studené vody o teplotě kolem 10 ° C může pomoci snížit vaši tělesnou teplotu mnohem rychleji než jen odpočívat v chladném prostředí.
To může být zvláště užitečné po intenzivním tréninku, ale aby se to stalo, je důležité ponořit celé tělo do vody, ne jen zasunout zápěstí pod studený proud.
Zmírnění příznaků deprese
Studená voda není lékem na žádný duševní stav, ale některé studie naznačují, že plavání ve studené otevřené vodě pomáhá u některých lidí zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Posílení imunitního systému
Terapie studenou vodou by stimulovala imunitní systém a pozitivně ovlivnila jeho reakci.
Navrhla to holandská studie, která rozdělila účastníky do dvou skupin, aby je vystavila „bakteriální infekci. Jedna byla požádána, aby praktikovala techniky meditace, hlubokého dýchání a ponoření do studené vody, zatímco druhá ne. U lidí z první skupiny se nakonec v reakci na infekci vyvinul méně symptomů a jejich těla produkovala více protizánětlivých chemikálií a méně prozánětlivých cytokinů.
Pomoc při hubnutí
Ačkoli je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda terapie studenou vodou může pomoci při hubnutí, některé studie ukázaly, že může zrychlit rychlost metabolismu a tím i rychlost, jakou tělo využívá energii a spaluje kalorie.
, o srdeční frekvenci a oběhu, může způsobit vážný srdeční stres. Před praktikováním je proto nezbytné kontaktovat svého lékaře a vyhodnotit s ním všechna rizika ve vztahu k vašemu počátečnímu zdravotnímu stavu.Nedělejte to sami poprvé
Vzhledem k tomu, že není možné znát reakce vlastního organismu na dopad intenzivního chladu, bylo by v prvních několika dnech, kdy se terapie studenou vodou praktikuje, lepší udělat to tak, že budete mít poblíž osobu, která může zasáhnout v případě nepohodlí nebo zdravotní problémy.různá povaha.
Zahřejte se, jakmile odejdete
Cvičením terapie studenou vodou může vaše tělesná teplota nadále klesat, i když se dostanete z vody, což zvyšuje riziko podchlazení.
Jakmile skončíte, je důležité zkusit se okamžitě zahřát, svléknout mokré oblečení a nahradit ho suchým a teplým, počínaje horní částí těla. Pokud vám je stále zima, můžete také nosit čepici a rukavice .
V tomto okamžiku, abyste pomohli tělu vrátit se na optimální teplotu, můžete chodit, abyste zvýšili tělesnou teplotu, vypili horký nápoj a sníst něco sladkého, protože cukr zvyšuje vaši tělesnou teplotu.
Vyhněte se horké sprše, protože náhlá změna průtoku krve by mohla vést k mdlobám.
