Upravil Dr. Simone Losi
Optimálním tréninkem rozumíme nejlepší poměr mezi intenzitou a délkou tréninku, správnou frekvencí tréninku a použitím nejvhodnějších cviků na základě individuálních fyzických a posturálních charakteristik.
Pokud je trénink prováděn vážně, svalová vlákna se vyčerpají již po 35–40 minutách.
Pokud jde o ideální týdenní frekvenci tréninku, odpověď není tak jednoduchá, jak se zdá: ve srovnání s kanonickými třemi sezeními je ve skutečnosti velmi často možné dosáhnout vynikajících výsledků již při dvou týdenních sezeních. Sval ve skutečnosti „roste“ během odpočinku, takže pokud nedáme tělu čas na zotavení na svalové i duševní úrovni, riskujeme, že půjdeme do „přetrénování“, tedy do fáze přetrénování, která může vést ke špatným (nebo dokonce kontraproduktivním) výsledkům.
Abychom pochopili, zda je lepší trénovat 2, 3 nebo 4krát týdně, je nutné dokonale znát schopnost regenerace subjektu, což je faktor, který závisí na různých faktorech, včetně: typu odvedené práce, kvality a množství požitého jídla, psycho-emocionální charakteristiky člověka, úrovně stresu.
Jedinec, který pracuje deset hodin denně, málo jí a je ve stresu kvůli rodinným a / nebo vztahovým problémům, bude potřebovat omezenou administrativu školení (v některých případech stačí i jednou týdně), alespoň dokud nebudou některé varianty - například výživa a stres - nezlepšily se: pokud jde o používání nejvhodnějších cviků, je zjevně nutné pečlivé zhodnocení jednotlivých charakteristik, a to jak z hlediska pohybového aparátu, tak z hlediska držení těla, aby bylo možné určit, které svaly je třeba posilovat a které jsou natažené, aniž by narazily na problémy tělesné asymetrie nebo bolesti svalů.
Kromě toho neexistují správná a špatná cvičení, ale existuje osoba, která jako taková má velmi specifickou svalovou realitu, na které je nutné pracovat konkrétně, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku s minimálním rizikem.
Otázka, která nyní vyvstane spontánně, bude znít takto: pokud chci zlepšit své tělo jako celek, ale mám omezení, která nedoporučují provádět některá cvičení zaměřená na tonizaci výše zmíněné svalové skupiny, jak ji mohu rozvíjet?
V prvních obdobích (asi 2–3 měsíce) budete pracovat na vyvažování svalů a poté, co toho dosáhnete, můžete začít používat cvičení s izotonickými stroji a / nebo s volnými závažími i na těch svalových skupinách, kde zpočátku byla pouze jedna hotová, protahovací práce.
Stručně řečeno, klasická pondělní karta: hrudník-biceps, středa: zadní triceps, pátek: ramena-nohy-břicho, stále v módě v mnoha italských tělocvičnách, nemůže fungovat pro každého.
Porozumění individuálním potřebám také znamená přestat přemýšlet o tom, co skutečně potřebujete ke zlepšení své fyzické kondice, odklonit se od nyní zmizelého konceptu „více je lepší“.
