Velmi vysoké vrcholy stresu jsou však velmi škodlivé a mohou narušit schopnost navázat vztah a lépe vykonávat svou práci.
Jedním ze způsobů, jak se je pokusit udržet na uzdě, je soustředit se na své dýchání a cvičit konkrétní cvičení, která pomáhají zvládat a překonávat všechny negativní emoce, které se během dne objevují.
Pomáhat mu udržet si kontrolu je také udržování dobré kvality spánku, kterou lze zvýšit spaním nahým.
), která zahrnuje kompletní sérii dechových a meditačních cvičení rozdělených na několik dní a navržených tak, aby navodily klid a odolnost.
Tato disciplína má své kořeny v orientální kultuře, zejména v metodice navržené duchovním vůdcem Sri Sri Ravi Shankarem.
V praxi je založen na souboru přesných poloh a dechových technik, jejichž cílem je zmírnit stres a působit proti poruchám nálady, vyvažovat sympatický a parasympatický nervový systém.
.Jeho účinnost by byla tak evidentní, že byl použit také u veteránů z Iráku a Afghánistánu, kteří každý den zápasili s těžkým traumatem plynoucím ze zkušeností prožitých během přestřelek. Také jejich praktikováním by se normalizovala úroveň jejich úzkosti a dokonce i po roce budou se i nadále cítit duševně lépe.
Dýchání by také mohlo být užitečné při léčbě stresu souvisejícího se změnou klimatu, který má několik negativních dopadů na zdraví, nejen na životní prostředí.
Jóga smíchu je také velmi užitečná pro uvolnění stresu a stimulaci psychické pohody.
Proč je toto dýchání tak účinné
Různé emoce jsou spojeny s různými formami dýchání, takže změna způsobu dýchání může změnit i to, jak se cítíte. To je v podstatě klíčem k úspěchu techniky SKY.
Když je prožívána radost, dech je pravidelný, hluboký a pomalý, zatímco v úzkostném nebo naštvaném stavu se stává nepravidelným, krátkým, rychlým a mělkým. Schopnost změnit rytmus dýchání tedy uvolňuje, zpomaluje srdeční tep a stimuluje vágový nerv, aktivuje parasympatický nervový systém, pomáhá uklidnit se a cítit se lépe.
Je velmi složité dostat se ze silných emocí, jako je stres, úzkost nebo vztek, pomyslet na to, jak neúčinné je, když jeden člověk řekne druhému, aby se během chvíle extrémního stresu uklidnil.
Stává se to proto, že když prožíváte silné momenty úzkosti, prefrontální kůra, což je část mozku zodpovědná za racionální myšlení, je ohrožena. Dokud se nevrátí do normálu, je obtížné v práci jasně myslet a být produktivní, ale s dýcháním techniky, můžete získat určité mistrovství v mysli.
.Základní prvky této techniky jsou tři: pozice jógy (ásany), zásadní pro uvolnění napětí kloubů a svalů; relaxační techniky a dýchací techniky.
Ty druhé, které jsou základem úspěchu cvičení, pocházejí z pránájámy, jógy dechu, a jsou tvořeny cvičením zaměřeným právě na rytmickou kontrolu dýchacího aktu.
Hlavní cvičení
Existují čtyři základní cvičení, každé s jiným účelem. Pokud jsou prováděny podle předem stanovených frekvencí, po několika týdnech slibují první výsledky.
První se jmenuje Ujjiai Pranayama a skládá se z třístupňového dýchání, břišního, hrudního, klavikulárního, které zpomaluje rychlost metabolismu a vytváří uklidňující účinek stimulací parasympatického systému a rebalancováním sympaticko-vagové rovnováhy.
V návaznosti na Kapalabati, která vyvažuje obě mozkové hemisféry a stimuluje beta vlny mozku, nebo elektromagnetické vlny, které psychika používá k vyhodnocení podnětů přicházejících z vnějšího světa. Výsledkem je výrazný uklidňující účinek.
Třetí krok se nazývá Bastrika a stimuluje sympatický systém tím, že nejprve napustí obrovskou energii, po které bezprostředně následuje hluboká relaxace.
Poslední pasáž se naopak nazývá Sudarshan Kriya a zahrnuje střídání různých přírodních rytmů nádechu a výdechu prováděného pouze nosem, což vede ke spontánnímu meditativnímu stavu a konečné relaxaci.
Chcete -li získat představu o tom, jak může dýchání ovlivnit tělo a pocit stresu, stačí změnit vztah mezi nádechem a výdechem. Při nádechu se srdeční frekvence zrychluje, zatímco s výdechem se zpomaluje. Nádech na počet čtyři a výdech na počet osm na několik minut může začít uvolňovat nervový systém. Kromě toho, když se stav rozrušení zvýší, může být prodloužení výdechů dobrým způsobem, jak jej vrátit zpět na normální úroveň.
Dobrých dechových výsledků lze dosáhnout také tréninkem na běžeckém pásu.
Existují také dechová cvičení na křeče v břiše.
